戒掉拖延症的行动手册_罗大胃编著_9787218138008

本书作者精选自身多个拖延行为案例，对拖延产生的原因、表现、感受以及可怕后果进行分析，力推多种超级戒拖方法和实用行动策略；教读者充分利用一分一秒，将对拖延的依赖性化为行动中的执行力，以行之有效的心理学方法，彻底摆脱拖延带来的焦虑与烦躁。

前言　真的需要谈“拖延”色变吗在撰写本书前，我运营了一个关于职场的微信公众号，定期更新一些关于职场励志的推文，比如如何写简历、如何面试成功、如何谈薪资等。我很喜欢把自己对于职场的思考分享给更多朋友，这项业余爱好极大地充实了我的生活，给我平日朝九晚五的工作带来了一丝丝富有生活气息的满足感。事实上，坚持运营这个微信公众号，是我过去一年最有成就感的事情，不仅仅是对自己的职场思考作了适当、适时的总结，更是因为读者的认可和鼓励，还有这些思考对于他们闯荡职场、扎根职场所起到的作用和帮助。但这种“斜杠”身份带给我极大成就感的同时，也带来极大的困扰——它几乎“吞噬”了我所有工作之外的时间。无数个周末，朋友们相约出去玩的时候，我却独自一人待在图书馆，查资料、记笔记。无数个夜晚，同事们在小酒馆里听着现场演奏小酌一杯时，我却一个人待在书房里，面对电脑，艰辛地码出一个个字。你一定以为我的微信公众号非常高产，你也会像我的朋友一样为我的努力和坚持疯狂“打Call”（网络流行语，表示对各种事物、某人的支持和应援态度）吧？可如果我告诉你，我一般会保持一周一篇的更新节奏，每篇推文也只有1000—2000 字时，你会不会也会像那些朋友一样犯嘀咕：你的写作效率是不是有点太低了？仔细回顾过去一年运营这个公众号的历程，我总结了一些规律：我一般会提前一周确定下期写作的主题，然后着手收集素材。看上去，我的时间节奏安排得非常合理，可我又总是在推送前一天才匆匆完成推文的写作。我也曾经问自己：“是收集素材需要很多时间吗？收集素材一般只需要半天就能完成。是写起来比较费时间吗？一般两个小时就能完成2000 字的推文。是排版比较费时间吗？我很少会花费时间在排版上，我一直认为简洁才是最好的阅读体验。” 可为什么依然会占据我那么多时间，以至在最后一刻才完成推文的写作？我挠挠头，到底是为什么呢？别急，等我捋捋。我发现，每当洗漱完坐在书桌前，信誓旦旦要开始写作时，都会有一个“邪恶”的念头浮现在脑海中——还有时间。于是我拿出手机，刷知乎、微博、微信朋友圈等。突然看到微信朋友圈有个朋友推荐一部电影好像很不错，于是，看完这部电影已经11 点半。嗯，是的，又到了睡觉的时间。推文写作？不好意思，我已经忘记今晚本来要计划写作。就这样，时间一天天过去，直到我突然发现明天就要推送文章时，才逼迫自己熬夜完成推文更新。看上去，我一周的时间都是在为公众号推文忙碌，可实际上，我真正花费在写作上的时间只有3—4 个小时，其他时间都在拖延中被浪费了。拖延，存在于我们生活中的每个时刻，它无处不在、无时不在，以至于我们会经常忽略它的存在。比如，你很早就计划给自己的伴侣准备一份生日礼物，却总是在最后一刻才想起来还没有下订单；和朋友约会，明明约定了时间见面，却总是要等到快迟到时才匆匆出发；本来可以提前完成的工作任务，总是到才加班加点完成；本计划用一个月时间读完一本书，可到月底才发现书还没有拆封…… 看上去，大部分拖延并不会给我们造成太大的危害。我的微信公众号依然可以保持一周一篇的更新速度；你的伴侣在生日当天依然准时收到了礼物；你终究还是赶上了朋友聚会；你最终还是在Deadline 前完成工作任务……可在内心深处，你是不是也曾对自己说：如果没有拖延，生活是不是就会更加美好一些？如果不拖延，你可以有更多时间和朋友相处；如果不拖延，你不必匆匆忙忙去赶最近一班地铁；如果不拖延，你也不用加班到凌晨，累了身心。拖延症从来都不是一击致命，它只是悄无声息地夺走你的时间、精力、快乐，最终降低你的生活质量。确实，现代社会的节奏越来越快。抖音、快手、爱奇艺、今日头条等APP 时刻争夺我们的时间和精力，就如老子《道德经》所说：“五色令人目盲，五音令人耳聋。”相较于20 年前，我们现在会经受更大的诱惑——短视频、直播、电视剧、网络游戏等，总有一种会让我们沉溺其中。宝贵的时间就是这样被一点点浪费掉，那些更重要、更有意义的事情，往往会被一拖再拖，我们也因此错过大量可以让自己更快成长的机会。所幸现在大家慢慢注意到了拖延症的危害，关于拖延症的文章和研究也越来越多，有很多标题触目惊心，比如你在百度搜索框中输入“拖延症”，可能会看到“拖延症：这是病，得治”“当代青年的三大绝症——熬夜、拖延、拖延症”“80% 的人都有拖延症，看看你有吗”等标题强势占满你的眼球。拖延症固然可怕，可它是否真像某些媒体宣传的那么不可救药，以至于我们需要谈“拖延”色变？市面上有那么多对抗拖延症的方法，是否真的像他们宣传的那样可行、有效？在写本书前，我也翻看了大量关于拖延症的研究资料，有很大的收获和启发。在本书中，我将结合自己的亲身经历及已有心理学的研究资料，给读者介绍我对拖延症的理解，以及对抗拖延症的有效方法。在本书第一部分，我会说明到底什么是拖延症，大家对拖延症常有哪些误解。在这部分，我希望能够帮助读者建立起对于拖延症的正确认知，这也是对抗拖延症的前提。在本书第二、三部分，我将聚焦在拖延症的原因分析上。为什么有那么多人陷入拖延症的泥潭中，无论如何努力都很难爬出来？我将从中揭示拖延症到底有何魔力，让人对其欲罢不能。对于一些有趣的话题，比如“Deadline 真的是第一生产力”“乐观的人和悲观的人，谁更容易拖延”“拖延症和性格的关系等”，读者也可以在其中找到答案。本书第三至第八部分将是重点，在这一章节中，我将结合自己的亲身经历，并结合已有研究的实践分析，提出一些戒掉拖延症的实用、高效的方法。我会尽量把这些看似抽象的方法以更加“接地气”的方式介绍给读者，让读者看完有真正可以Take Away的东西，而不是“懂得很多道理，却依然过不好自己的一生”。正如美国资深心理学家简•博克、莱诺拉•袁在《拖延心理学》一书中讲道：“拖延本质上是一个人如何与自身相处的问题。”所以在戒掉拖延症的过程中，我希望和大家一起，从阅读此书开始，从一点一滴做起，彻底摆脱拖延症的困扰，提升行动力、提升自律力，开上人生快车道！

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