这是一本来自奥运会马拉松冠军的科学跑步指南，作者从跑步基础知识开始，介绍了关于跑姿、呼吸、热身和力量练习、跑步技巧、装备选择、瘦身计划、营养补充，再到跑步损伤、进阶训练，最后指导读者如何为参加比赛做准备，并给出从5公里到全程马拉松的不同跑步距离的详细训练计划。 作者对于如何正确而健康地跑步有着丰富的经验，他在书中倡导每位跑者都能根据自己的身体状况找到一种自在、放松的跑步方式，并引领跑者享受跑步带来的健康和乐趣。本书结合多幅实拍照片和精心编排的版式，不仅能给新跑者正确的指导，也能让经常参加马拉松的跑者从中受益。
弗兰克?肖特（Frank Shorter），美国著名长跑运动员，1972年慕尼黑奥运会男子马拉松金牌得主，后在1976年蒙特利尔奥运会夺得一枚银牌，连续四年获得福冈国际马拉松比赛冠军，以及美国多项长跑、越野跑比赛冠军。目前，弗兰克已经正式入选美国奥运名人堂。此外，弗兰克还有耶鲁大学的心理学学位，并修过医学预科课程，后获得佛罗里达大学的法学学位。弗兰克与跑步有着不解之缘，他长年为跑步者提供相关指导，是《跑者世界》（Runner’s World）杂志美国版的特邀供稿人和美国反兴奋剂协会的创会主席，致力于支持反兴奋剂运动。他创立弗兰克?肖特运动装备公司，为专业运动员研发跑步装备。
关于译者路本福，浙江大学外语系毕业，先后任职于外研社和掌阅科技，译有《怪诞心理学》《领导力21法则》等20余本畅销书。同时作为跑步爱好者，于2013年创办行业跑团“跑进出版新时代”。关于审校者孙宇辉，北京体育大学田径教练，国际体适能协会（FISAF）教练导师。
第一章 跑步的基础知识 9
跑步的效果和益处 11
你的体能如何？ 14
跑步时穿什么 16
跑鞋 20
跑步装备和技术 24
开始跑步 26
第一次跑步 28
技巧与安全 32
跑步新手训练计划 34
第二章 热身和力量训练 37
热身 38
跑后放松 40
腘绳肌和小腿拉伸 42
髋部、背部和身体两侧的
肌肉拉伸 43
髋部拉伸：动作1 44
髋部拉伸：动作2 45
侧卧股四头肌拉伸 46
站姿小腿肌肉拉伸 47
肱三头肌拉伸 48
背部拉伸 49
力量训练 50
哑铃仰卧推举 52
哑铃单臂弯举 53
深蹲 54
腿部弯举 55
侧卧举腿：动作1 56
侧卧举腿：动作2 57
仰卧卷腹 58
俯卧背伸 59
热身和拉伸 60
力量训练和跑后放松 61
按摩和泡沫轴 62
第三章 支撑系统 65
生理机能和跑步 66
常见的自我激励法 68
训练日志 70
忙里偷闲跑起来 71
营养 72
补水 76
延缓衰老 78
跑步瘦身 80
跑步瘦身计划 82
第四章 中级进阶 85
跑步技巧 86
损伤和运动过度 96
预防损伤 98
膝盖损伤 100
背部和髋部疼痛 102
脚部损伤和脚踝损伤 104
保持计划 108
第五章 高阶跑和精英跑 111
间歇训练 112
间歇训练计划 116
上坡跑训练 118
路面 120
路线和惯例 122
呼吸 124
安全性和可见度 126
第六章 参加比赛 129
为比赛做好准备 130
减量训练 132
吃出胜利 134
最后的准备阶段 136
赛前注意事项 138
赛中注意事项 140
赛后注意事项 144
恢复训练 146
5公里训练计划 148
10公里训练计划 150
半程马拉松训练计划 152
全程马拉松训练计划 154
索引 156
致谢 159
关于作者 160
书单推荐
