NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南第4版_[美]美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association）,G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff）,N. 特拉维斯·特里普_9787115555458

NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指定教材。 NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。

第 1章身体系统的结构和功能 1 肌肉骨骼系统　2 神经肌肉系统　9 心血管系统　13 呼吸系统　17 小结　18 第　2章抗阻训练的生物力学　21 骨骼肌系统　22 解剖平面和主要身体运动　27 人体的力量和爆发力　27 肌肉收缩的阻力来源　36 关节生物力学：抗阻训练的损伤风险　41 小结　44 第3章　运动与训练的生物能量学　47 基本术语　48 生物能量系统　48 底物的消耗和补充　60 限制运动表现的生物能量因素　61 摄氧量及有氧和无氧对运动的供能　62 训练的代谢特异性　62 小结　67 第4章　抗阻训练的内分泌反应　69 激素的合成、储存和分泌　70 以肌肉为靶组织的激素相互作用　73 受体在调节激素变化中的作用　73 激素类别　75 大负荷抗阻训练和激素的增加　76 激素相互作用的机制　77 外周血液中的激素变化　78 内分泌系统的适应　78 主要合成代谢激素　79 肾上腺素　88 其他激素　91 小结　92 第5章　无氧训练计划的适应　95 神经适应　97 肌肉适应　102 结缔组织适应　106 内分泌系统对无氧训练的适应　111 无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应　113 有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性　115 过度训练　117 停训　121 小结　122 第6章　有氧耐力训练计划的适应　125 有氧运动的急性反应　126 有氧运动的长期适应　131 有氧耐力训练的适应　134 影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素　136 过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征　140 小结　143 第7章　年龄与性别差异对抗阻训练的影响　145 儿童　146 女性运动员　155 老年人　159 小结　164 第8章　运动准备与运动表现的心理学　167 运动心理学的角色　168 理想表现状态　168 能量管理：唤醒、焦虑和压力　169 唤醒和焦虑对表现的影响　171 动机　174 注意力和焦点　176 改善表现的心理技巧　177 增强运动技能的获得和学习　183 小结　186 第9章　健康的基本营养因素　189 运动营养师的作用　190 标准营养指南　192 常量营养素　195 维生素　206 矿物质　208 液体和电解质　211 小结　215 第　10章运动表现最大化的营养策略　217 赛前、赛中和赛后营养　218 改变身体成分的营养策略　233 进食障碍　239 小结　242 第　11章增强运动表现的补剂和方法　245 增强运动表现的补剂种类　246 激素　248 膳食补剂　258 小结　269 第　12章测试选择与实施的原则　271 测试的原因　272 测试的术语　272 测试质量的评价　273 测试的选择　275 测试的实施　277 小结　281 第　13章选定测试的执行、评分与解释　283 运动表现的测量参数　284 测试数据的统计评估　315 小结　318 第　14章准备活动与柔韧性训练　343 准备活动　344 柔韧性　347 拉伸的类型　350 小结　356 第　15章自由重量和器械训练技术　381 基础动作技术　382 自由重量训练的协助　384 小结　387 第　16章传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法　439 一般原则　440 自重训练　440 核心稳定性和平衡性训练方法　441 可变阻力训练方法　443 非传统器械训练的练习方法　447 单侧训练　451 小结　452 第　17章抗阻训练的计划设计　471 无氧运动处方的原则　472 步骤1：需求分析　473 步骤2：练习选择　475 步骤3：训练频率　479 步骤4：练习顺序　481 步骤5：训练负荷与重复次数　483 步骤6：训练量　496 步骤7：休息时间　499 小结　500 第　18章快速伸缩复合训练的计划设计和技术　505 快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制　506 快速伸缩复合训练的计划设计　509 不同人群的考虑因素　514 快速伸缩复合训练和其他形式的训练　515 安全注意事项　516 小结　518 第　19章速度与敏捷性训练的计划设计和技术　557 速度与敏捷性的机制　559 速度的神经生理学基础　561 跑步速度　563 敏捷性表现和变向能力　569 发展速度的方法　573 发展敏捷性的方法　575 训练计划设计　577 发展速度的策略　578 发展敏捷性的策略　582 小结　584 第　20章有氧耐力训练的计划设计和技术　597 有氧耐力表现的相关因素　598 设计有氧耐力训练计划　599 有氧耐力训练计划的类型　606 赛季训练计划的设计和应用　609 与有氧耐力训练相关的特殊问题　610 小结　612 第　21章周期　623 与周期相关的核心概念　624 周期层次结构　627 周期的时期　628 周期在运动赛季中的应用　632 波动与线性周期模型　634 年度训练计划示例　634 小结　636 第　22章康复与重建　647 运动医疗团队　648 损伤类型　650 组织愈合　652 康复与重建的目标　653 计划设计　658 降低损伤和再损伤的风险　661 小结　662 第　23章场地设计、布局与规划　665 建造新场地的一般要求　666 现有的体能训练场地　668 评估运动计划的需求　668 设计体能训练场地　669 体能训练场地设备摆放　671 地面和设备的清洁与维护　673 小结　675 第　24章场地的政策、程序与法律问题　683 任务声明与计划目的　684 计划目标　684 体能和运动表现团队　685 法律与道德问题　687 员工政策与活动　693 场地管理　695 应急行动方案与响应　696 小结　699 学习试题答案　701 参考文献　703 主编介绍　799 贡献者　800 第　1版至第3版贡献者　802 译者及审校者　804

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