青少年游泳入门教程全彩图解视频学习版_张宇_9787115574268

青少年游泳入门教程由具有丰富的青少年游泳执教经验的张宇教练撰写而成，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合游泳初学者，特别是青少年学习的游泳技术，能够为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。本书从游泳场地、装备以及泳姿分类等基础知识讲起，然后着重讲解了游泳前需要进行的热身活动、熟悉水性练习以及4 种游泳技术的练习要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助游泳初学者更好地掌握技能。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人示范视频。希望本书能够帮助游泳初学者学习游泳运动，帮助教练和体育老师更系统地教学。

第 1章热身活动练习001　颈部伸展练习002　肩部绕环练习003　流线型伸展练习004　手臂伸展练习005　双臂大绕环练习006　俯身扬手臂练习007　扩胸运动练习008　腰部伸展练习009　腰部扭动练习010　髋关节伸展练习011　屈膝环抱提拉练习012　站姿屈膝拉小腿练习013　后弓步下蹲练习014　大腿伸展练习015　侧压腿练习016　大腿前侧练习练习017　大腿后侧练习练习018　弓步伸展练习019　弓步侧屈练习020　最伟大拉伸练习021　大字跳跃练习022　波比跳练习023　腹式呼吸第　2 章熟悉水性练习练习024　岸边打水练习025　扶住池边入水练习026　浮板水性练习练习027　扶池边呼吸练习练习028　浮板呼吸练习练习029　憋气练习练习030　双手碰触池底练习031　俯卧漂浮练习032　浮板仰卧漂浮练习033　仰卧漂浮练习034　水中滑行练习035　蹬池底浮板滑行练习036　蹬池底无浮板滑行练习037　双腿同步踩水练习038　双腿交替踩水第3　章自由泳练习039　陆上俯卧打水练习040　陆上坐姿腿部练习练习041　陆上俯卧抱板打水练习042　陆上站姿手臂划水（高肘移臂）练习043　陆上站姿手臂划水（直臂移臂）练习044　陆上站姿侧头换气练习045　陆上单侧练习（右侧）练习046　陆上腿部夹板手臂划水练习练习047　转肩练习048　半陆半水打水练习049　扶住池边打水练习050　扶住池边浸水打水练习051　浮板有呼吸打水练习052　浮板无换气打水练习053　配合呼吸打水练习054　扶住池边转身换气打水练习055　半陆半水划水练习056　水中站立划水及换气练习057　水下完整动作练习058　触壁转身练习059　终点动作第4　章蛙泳练习060　陆上俯卧腿部练习练习061　陆上坐姿双脚翻转练习062　陆上跳起夹水练习063　陆上站姿手臂划水练习064　陆上悬空模拟划水练习065　半陆半水划水练习066　水中站立划水练习067　半陆半水腿部打水练习068　配合呼吸打水练习069　水中借助浮板打水练习070　水中腿部打水练习071　水下完整动作练习072　触壁转身第5　章蝶泳练习074　陆上俯卧打水练习075　陆上站姿腰腿练习练习076　陆上站姿划水练习077　陆上移臂练习练习078　陆上单臂或双臂交替练习079　水中垂直打水练习080　反蝶泳打水练习081　徒手打水练习082　站立划水配合呼吸练习083　水下完整动作练习084　转身动作练习085　终点动作第6　章仰泳练习086　陆上仰卧打水练习087　陆上坐姿腿部练习练习088　陆上仰卧单手伸展打水练习089　陆上两臂于体侧仰卧打水练习090　陆上侧身腿部练习练习091　陆上站姿单侧手臂练习练习092　陆上站姿单侧手臂与转肩练习练习093　陆上站姿双侧手臂与转肩练习练习094　仰卧打水转肩练习练习095　利用浮板练习浮游练习096　仰泳出发练习097　水下完整动作练习098　转身动作练习099　终点动作第7　章体能训练练习100　单臂哑铃弯举练习101　哑铃飞鸟练习102　屈肘哑铃上提练习103　哑铃肩上推举练习104　俯身直臂下拉练习105　哑铃俯身臂屈伸练习106　站姿哑铃后举练习107　哑铃卧推练习108　俯卧撑练习109　站姿水平前推练习110　仰卧直腿抬起练习111　俯卧两头起练习112　仰卧两头起练习113　俄罗斯式扭转练习114　卷腹练习115　摆动踢腿练习116　单腿俯身对侧触碰练习117　深蹲练习118　哑铃上台阶练习119　保加利亚蹲作者简介

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