健康长寿是我们每个人所追求的目标，通过119个窍门告诉人们，健康首要是保持一个良好的心态，坚持科学的膳食平衡，坚持运动，培养多种兴趣爱好，使自己的生活多姿多彩。
解放军305医院院长，著名养生保健专家，全军老年病中心主任张清华倾情打造。
中国保健专家委员会首次推荐张清华院长编著的健康养生系列丛书，是各界朋友心理健康快乐的最佳选择。
每个在岗位上工作的同志都有退休的时候，这是客观规律。但退休不是生命的终点，而是人生的转折点；不是再没有什么事情干了，而是有许多事情可做；不是陷于孤独、寂寞的怪圈了，而是进入了崭新的生活氛围。所以，退休以后的年华同样美好，生活同样精彩。
但老年人要想有一个高质量的晚年生活，还需要自己做出努力，克服孤寂感等不良情绪，保持一个良好的心态，开阔视野，充买生活。要做到这一点，就要培养多种兴趣爱好，使自己的生活多姿多彩。其中关键一点便是培养对健身运动的爱好。
老年人在退休以后，由于没有了工作的压力，一下子变得清闲起来，空余时间增多了，这就为从事健身运动提供了时间上的保证。
张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。张院长长期从事心血管病，老年病。抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府特殊津贴。
第一章 健康长寿概述
1.年龄段划分
2.人的生理特点
3.男人40岁，女人35岁开始衰老
4.怎样看待生命
5.人开始变老的主要表现
6.人可以活到百岁
7.长寿人有哪些特征
8.要学会维护自身健康
9.人人都要以健康为中心
10.健康长寿是人类永恒的追求
11.长寿才能享受幸福晚年
12.无病不等于健康
13.人老了也有创造力
14.健康养生要讲究科学性
15.人人都要坚持养生
16.不要把希望变成压力
17.知足是健康长寿的最佳妙方
18.最需求的健康舒心
19.精神年轻永远健康
20.善待自己是养生之本
21.幸福度过每一天
22.60岁是老年人的第二个青春期
23.注意生命质量坚持快乐生活
第二章 预防疾病的50个妙方
1.常见疾病的特点
2.对待疾病的态度
3.中老年人易患哪些疾病
4.要学会面对疾病
5.注意生理上的变化
6.中老年人对疾病要加强防治
7.中老年人面对哪些挑战
8.中老年人隐性疾病有哪些
9.对疾病可以预测
10.要警惕夜间的“无声杀手”
11.要注意不正常的消瘦
12.怎样学会养病
13.如何防止“亚健康”
14.疲乏是多种疾病发生的信号
15.任何情况下都不要贪吃贪杯
16.怎样保护五脏
17.延缓衰老要保护好肾
18.学会掌握“早晨、月中、岁末”
19.长期住院有弊无利
20.注意口腔卫生
21.延缓衰老可减少老年斑
22.注意皮肤上的变化
23.慢性疼痛要引起注意
24.贫血不可小视
25.什么情况下易患癌症
26.腹部不适要特别注意
27.怎样警惕骨质疏松症
28.怎样预防泌尿系感染
29.怎样预防前列腺肥大
30.怎样保持大小便通畅
31.焦虑的人会引起心律失常
32.怎样预防心血管病
33.怎样警惕腹主动脉瘤
34.怎样知道呼吸系统功能减弱
35.怎样警惕呼吸暂停综合征
36.慢性支气管炎必须防治
37.患高血压病应注意什么
38.要特别警惕“脑危时刻”
39.频繁打哈欠是中风信号
40.怎样注意血液黏度
41.人人需要排毒
42.哪些人易患痴呆症
43.中老年人如何性补
44.中老年人怎样补钙
45.怎样正确对待看病吃药
46.千万不可依赖药物
47.用药物时应注意哪些问题
48.中老年人治病七忌
49.外出别忘带点药
50.人人应备急救卡
第三章 家庭和睦健康快乐
1.家庭幸福利于健康
2.夫妻恩爱有利于健康
3.夫妻不和影响健康
4.怎样处理中老年空巢综合征
5.要关心中老年人的情感需要
6.夫妻“四同”好
7.夫妻不宜分居
8.坚持性爱有利于健康
9.再婚有利于健康长寿
10.儿女情长有利于健康
11.处理好家庭问题有利于健康
12.如何正确对待失去老伴
第四章 舒心才能健康长寿
1.旅游有利于健康
2.高龄老人出行应慎重
3.听音乐有利于健康
……
第五章 坚持保健才能健康
第六章 健康长寿妙方
（3）转移注意力。常言说“见物如见人”。经常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，尤其是最能引起痛苦回忆的物品，把注意力转移到现在和未来生活中去。可根据个人的嗜好，做一些对身体有益的事情。如外出旅游、参加文体活动、种花、养鸟、养鱼等都有助于驱散忧伤的情思，促进身体健康。
（4）寻求新的生活方式。老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此刻孤独与不适应感加重。应当重新调整生活方式，减少对旧时生活方式的眷恋。
（5）转移情感，老年丧偶会给人们带来悲痛、抑郁等不良情绪，导致机体抵抗力的下降以及各种身心疾病的发生。我们必须学会心理的自我调节，学会转移自己的情感，改变思维方法，转移注意力。其方法是：①将每天的作息时间安排得充实有序，不让其有所空闲。该干什么时，就专心致志地去干，不去想其他。洗衣、扫地、买菜、做饭、听音乐、看电视、散步等都能对你产生安慰作用。如果你有儿孙，可以常与小孙子或小外孙玩，用孩子的天真使你忘却内心的悲痛。②可以投入某种爱好活动，如练功舞剑、工艺制作、琴棋书画、养鸟种花等，用于陶冶情操，弥补生活单调。③在情绪极度悲伤时可大哭一场，或向亲朋好友诉诉苦、谈谈心，以便宣泄心中的烦闷，达到治疗心理创伤的目的。④如有条件的话可以帮助需要帮助的老年人做点事，这样，你将发现不幸不只是属于你一人，许多老年人都有自己的不幸，你也可以从他们那儿得到友谊和温暖。
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