《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。
1.国际享有盛誉的训练学专家、周期训练理论先驱邦帕博士透彻解读力量训练的重磅之作
2.Iron Man杂志主编史蒂夫·霍尔曼、波里库恩力量研究所创始人查尔斯·波里库恩、
国家体育zong局训练局体能训练中心负责人王雄、健美世界guan军钱吉成、100多次国内外健美比赛冠亚军得主杨新民、阿诺德传统赛亚洲区guan军林沛渠鼎力推荐
3.运用周期训练体系，结合代谢饮食计划与营养补剂，通过65个力量练习和6个训练阶段，以科学的训练指导，提升运动训练表现，锻造健与美的体魄
4.不浪费时间、精力和汗水，真正获得你想要的更多肌肉、更大力量、更美线条、更高水平
作者介绍
图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者，并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 17 种语言，在 130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。
莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Mens Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。
洛伦佐·J. 科内齐（Lorenzo J. Cornacchia），美国国家摔跤联盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。1992 年，他与邦帕博士及多位同事he作研究，使用科学方法，对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法，以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐he作撰写了 Periodization of Strength 一书。科内齐是 Ironman 杂志的编辑和作者，负责一个名为 EMG Analysis（EMG 分析）的每月专栏，他还对肌电图进行大量研究，以确定哪些练习可以产生zui大量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士he作研究补剂和代谢饮食。目前，他是一家名称为 FFX 的健身机构的共有人，并且是 Pyrotek Special Effects 公司的总裁兼股东。
译者介绍
李硕，首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士，北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士。卡玛效能（Gamma Performance） 联合创始人兼 CEO，精准减脂有氧训练专家认证课程联合创始人、讲师，长期担任健身教练国家职业资格指导师和考评员。
杨斌，现任 Gamma Performance shou席技术官，有氧训练专家精准康复定位伸展BIOMECHANICS THERAPY等认证课程标准制定者和创始人，国家体育zong局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任 ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国国家体能协会）和 ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。
前言 VII 致谢 IX 资料来源 XI
目录
第 一部分
力量训练的科学
1 适应训练刺激..................................................................... 3
2 了解周期训练体系............................................................ 17
3 设计wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢复................................................................... 49
D二部分
为肌肉生长提供zui充足的营养
5 营养和代谢饮食............................................................... 63
6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79
7 执行代谢饮食计划............................................................ 93
8 使用营养补剂................................................................. 115
第三部分
zui大刺激训练
9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133
10 下半身训练................................................................. 145
11 上半身训练................................................................. 163
第四部分
训练的六个阶段
12 解剖学适应（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合训练（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 过渡（T）.................................................................... 285
附录A 理解食品标签.............................................................. 287
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299
附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303
附录D zui大重量表................................................................. 307
术语表 313 参考文献 323 关于作者 344 关于译者 346
书单推荐
