本书从探讨自律的意义出发，作者用自己的亲身经历讲述了自律给她带来的改变，接着本书探讨了自律100天的底层逻辑（时间律、延迟满足与WOOP思维）、两个方法（记录、复盘）以及每日三件事 ，详细阐述了持续100天自律会遇到的问题以及解决方案，并进一步介绍了连续做100天自律的精进与提升方法。
自律是一个很流行的词，但如何真正做到？如何长期坚持？
100天，2种方法，做3件事。本书从自律的原理出发，详细阐述了自律的方法论和践行的具体策略，让自律100天的行动真实看得见，100天，记录你的坚持，见证你的改变。让自律成就更好的自己，本书与你同行
杨晓霞，百天计划每日三件事自律践行者，上海晓互教育科技有限公司创始人；16年职业培训师，为大型企业提供咨询和培训，培训学员超过10万人；简书奔跑的红豹子作者。
序：OHTT穿越人生盲点的最简单方法论/
第一章自律100天的华丽开启/
第1节自律100天的底层逻辑/
第2节自律100天的两个方法/
第3节自律100天的三件事/
第4节自律100天计划开启指南/
第二章自律100天的项目组成/
第1节自律100天的事项/
第2节自律100天的呈现/
第三章自律100天的持续践行/
第1节自律100天持续践行四步法/
第2节障碍一：做了一段时间，但看不到成效/
第3节障碍二：计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划/
第4节障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽/
第5节障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期/
第四章自律100天的行动指南/
第1节初期指南：少即是多/
第2节中期指南：艺术创作/
第3节成熟期指南：迭代升级/第5章 自律100天的践行见证/
第五章 读者感悟
100天掌控人生/
渴望求进转变/
我的百日计划/
致谢/
参考文献/
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