女性腰臀腿训练宝典

定　　价：88 元

• 作者：[德]马蒂娜?斯坦巴赫（Martina Steinbach）
• 出版时间：2020/6/1
• ISBN：9787115529534
• 出 版 社：人民邮电出版社

• 中图法分类：G883 
• 页码：252
• 版次：01
• 开本：大20开

内容简介

拥有平坦的小腹、纤细的双腿和丰满圆润的翘臀，是许多女性孜孜以求的目标，但是许多人因为不得法而被这些“老大难”部位折磨得筋疲力尽。本书将帮助你解决这些烦恼。 本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，详细介绍了腹部、腿部和臀部的训练方法，另外还介绍了简单高效的热身和放松运动，提供了大量有针对的训练计划。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助哑铃、弹力带、泡沫轴等简易器材即可进行练习，取得理想的健身效果。 本书适合女性健身爱好者阅读。

序 言

平坦的小腹、纤细的双腿、性感的翘臀，你马上就能在照镜子时发现自己拥有了令人羡慕的好身材。读完这本《女性腰臀腿训练宝典》，那些松松垮垮的赘肉和讨厌的脂肪就会成为历史。书中提供了200多个具有针对性的练习动作，它们可以帮助你实现自己的塑形目标。书中还介绍了各中实用性的小知识，不仅告诉你如何训练、如何选择器械，而且能帮助你调整出良好的心态。游泳圈、大屁股、大象腿，再见了！ ·精选200多个高效练习动作，帮助你攻克“老大难”部位。 ·通过450多幅配图，直观展示动作要领。 ·提供40套有针对性的训练方案，有效提升训练效果。 ·自由减小或者增大每个练习的强度，适合不同层次的读者。 ·只需简易器材，随时随地即可进行训练。

作者介绍

马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach） 运动健身领域的记者，出生于1978年。出于对健身的热爱，这位来自德国慕尼黑的女士把自己的爱好变成了职业。她曾任某女性健身杂志的主管，现今致力于为Women’s Health和Men’s Health等健身时尚杂志撰写文章。

目 录

第一章　关于理想身材的重要知识 13 第二章　现在就进行腹腿臀训练吧 27 第一节　令人惊叹的热身运动 31 第二节　没有赘肉的平坦小腹——还有紧致的背部 53 第三节　令人羡慕的纤细双腿 135 第四节　丰满圆润的性感翘臀 179 第五节　效果出众的放松练习 223 第三章　真正有效的练习计划 235