本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征，精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括：“小病小痛不求医”——动出自愈力，调理家庭常见病；“养心健脑操”——控三高，防治心脑血管常见病；“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题；“减肥健美操”————控制体重，防范肥胖；“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。
本书图文并茂，并配有二维码动作视频示范，省时省力，简便有效。无论是走路、乘车，还是在办公室或家中，每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑，就能收获健康。
北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加并完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。
第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病
001 流感季节动一动 有效防感冒
按揉鱼际穴 缓解感冒咳嗽
干洗脸、捏捏鼻 提高免疫力，防感冒
002 瑜伽护肺 咳嗽好得快
003 按按捏捏 改善慢性鼻炎
004 张口闭口 保护咽喉
005 动动手脚 保护胃
按摩腹部丹田法 缓解慢性胃炎引起的胃肠不适
按压足三里 有效调节脾胃
006 腰部扭摆 改善便秘
007“点按”除腹泻
做做胃肠操 强健肠胃
按揉腹部建里穴 调节脾胃功能
008三个小动作 改善贫血症状
009 口外口内按摩 调理牙周疼痛
010弹弹耳朵 增强听力
011肩关节运动 改善肩周炎
肌肉运动法 呵护肩部肌肉组织
钟摆运动 保护肩周
转手臂 缓解肩周关节疼痛
专题 ??仿生小动作
第2章 养心健脑操 控“三高”，防心脑血管病
012 简单小方法 消除头晕脑涨
巧妙掩耳 使头脑清醒
咬牙切齿 防血栓
高抬腿脚 缓解肩周关节疼痛
点按印堂穴 头晕轻松除
神庭揉一揉 脑涨不再扰
013 偏头痛 几招就缓解
搓脖、摩耳 缓解偏头痛
热毛巾敷头颈 让头痛减轻
敲打腿和脚 偏头痛不用愁
014 降压小动作
常做甩手操 平稳调节血压
两步降压操 降压效果好
擦涌泉穴 缓解高血压引起的头晕眼花
点按曲池穴 改善高血压
015 让冠心病“走”远
活动手指 增强心脏功能
常做舌头操 预防冠心病
按摩腋窝 可养心
拍打心前区 保护心胸
按压内关穴 调养心脏
016健肌动作 调节血脂
按压足三里穴 降低血液黏度
腹肌练习操 调节过高的血脂
“怪走” 健身去脂
017常做三个小动作 远离动脉粥样硬化
018走掉“甜蜜疾病”糖尿病
散散步，做做操 有利于降血糖
常练“蝗虫功” 有利于防治糖尿病
专题 ??简单易做的头部养生操
第3章 伸伸臂，扭扭腰 应对常见职业病
019 手腕动一动 远离“鼠标手”
手腕五步操 增强腕关节灵活性
纤纤玉手保健操 远离“鼠标手”
按揉曲池穴 活血止痛
掐按内关穴 缓解手腕疼痛
五分钟手肩运动 促进手部血液循环
020 活动肘关节 别让“键盘肘”盯上你
提握瓶子 锻炼肘关节
托肘竖腕 缓解肘侧肌肉疼痛
举哑铃 减掉“拜拜肉”
指揉天井穴 缓解肘部疼痛
做做立卧撑 提高肘部运动能力
021 脖子转一转 拯救你的颈椎
提肩缩颈 缓解肩颈酸痛
颈部操 缓解颈椎骨质增生
十点十分操 防止颈部受到意外伤害
手捧莲花 锻炼颈部后面肌肉
摩擦大椎穴 让颈椎血流通畅
022 保护腰背 远离腰椎病的困扰
伸腰展背 预防腰背疾病
叩击按摩腰背部 让腰部气血充沛
第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖
023 减掉腹部赘肉 做苗条美人
垂直举腿动作 告别大肚腩
提手摆胯 打造性感平腹
按压天枢穴 减除小腹赘肉
024 简单小动作 找回小蛮腰
按揉关元穴 减少腰部脂肪
360°纤腰 跟“水桶腰”说再见
025 纤纤玉腿“秀”出来
单腿伸展 打造紧实有弹性的大腿
侧举哑铃 打造纤细美腿
026 面部塑形操 呵护脸部肌肤
指敲面部 保持皮肤弹性
按压颊车穴 修饰脸型
按压额部 消除疲劳
027 促进眼部血液循环 去“熊猫眼”
远眺 “跳出”眼部疲劳
按摩瞳子髎穴 击退“熊猫眼”
推揉丝竹空 “熊猫眼”变“桃花眼”
028 自己动手 抚平皱纹
去皱瑜伽操 甩掉皱纹
四招除掉四大皱纹
029 按按揉揉 丰满的胸楚楚动人
按压乳根穴 紧实胸部肌肉
合掌推胸 让胸部丰满坚挺
一学就会的美胸小运动
专题一 ??瑜伽 来自异域的身心修炼术
专题二 ??简单手指操 促进新陈代谢，帮助减肥
第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命
030 突然昏厥 小动作醒脑开窍
掐压人中穴 快速急救昏厥
点按十指 清热开窍止昏厥
揉按内关穴 急救心源性休克
031增加心肌供血 缓解心绞痛
甩手拍脚 缓解心绞痛
揉压心俞穴 宽胸理气
按压膻中穴 增加心肌供血
032 中了暑 按按捏捏清热解暑
掐压人中穴 疏风清热
揉捏少冲穴 清热息风治中暑
按揉大椎穴 清泄暑热
033 不起眼的小动作 预防脑卒中
摩颈、耸肩 防脑卒中
两脚画圈、按揉丰隆穴 降低脑卒中危险
034 按按捏捏 快速止鼻血
互勾中指 止鼻血
按揉迎香穴 调理鼻出血
按压孔最穴 清热止鼻血
035 睡出来的落枕 可以拿捏掉
点按落枕穴 通经活络
四个简单动作 轻松摆脱落枕困扰
按揉风池穴 祛风散寒，缓解落枕
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