本书共分4个部分，分别为人生路漫漫，危机常相伴：青少年心理危机导读；直面危机，接纳变化：看清事实和稳定情绪；应对危机，改变能改变的：自我关照和生活调适；一场危机引发的思考：危机即契机。
“黑天鹅”事件是指难以预测，但突然发生时会引起巨大负面影响
的小概率事件。如同2020年春节期间，我们遭遇的突如其来的新型冠状
病毒肺炎疫情。因为这场疫情，我们快速集结了一个优秀的团队，每个
作者都是斜杠身份：心理学者/心理咨询师/孩子的家长/教师；每个作者
也都有着相似的经历：个人成长背景下的大动荡、大变革，大地震，非
典……以及个人阅历的跌宕起伏，从而都练就了敏锐的洞察力、理性平
和的心态和适度调控生活的智慧。
我们编写这本书的初衷是化危机为契机，引导孩子在五个层面上获
得成长。第一，给笼罩在疫情氛围下的孩子们带去一些温暖、关怀、希
望和动力。第二，引导孩子思考危难之时理应承担的责任，自我保护的
责任、关怀家人的责任、作为公民奉献社会的责任。第三，促使孩子思
考敬畏自然、尊重生命、正视疾病和死亡、珍视人生等问题。第四，引
导孩子在危机状态下，接纳变化，积极关注动态，把现有资源做到最有
效利用，激发潜能，迈向成长。第五，最终强化孩子的心理弹性、增强
人生的掌控感，领悟生命的价值和意义。
本书兼具科学普及、心理辅导和教育三种特性，形式上以问题为导
向，内容深入浅出，通俗易懂，生动有趣，适合中小学生自主阅读，建
议家长辅助参考阅读。家长和孩子可以根据书中建议举一反三，一起探
索适合自己家庭居家抗疫期间的具体策略。
正如叙事疗法所倡导的，一个小改变能带来大变化。本书的编写团
队也希望通过这本小书，助力此时的孩子们在心中种下积极必胜的信念
种子，形成聚焦生活点滴的良好习惯，搭建切实有效的家庭应对策略，
培养担当有为的家庭责任，构筑爱国爱家的“大爱”情怀。
李慧生 曹丽莉
2020年2月9日
李慧生，北京师范大学教育系毕业，慧生心理工作室创始人，天津师范大学学生心理健康教育中心主任/心理学副教授，中国心理学会临床与咨询心理学注册督导 师，天津心理卫生协会常务理事，天津社会心理学会常务理事，京津冀地区家庭 教育智库成员，天津市学生心理健康教育专家指导委员会专家，天津市家庭教育 学会副会长，天津市卫健委专家库成员。
曹丽莉，南开大学社会学硕士，中科院心理所“心理咨询与治疗”博士班结业，慧生心理工作室兼职心理咨询师，天津师范大学政治与行政学院应用社会学系讲师，天津市心理卫生协会理事，天津市青少年事务社工管理服务中心理事，国家二级 心理咨询师。
第一部分 人生路漫漫，危机常相伴：青少年心理危机导读07
1.从“应激”说起：你又受了什么刺激了吗08
2.我们在应激下的生理反应：身体总动员09
3.拉响警报，心理危机来袭10
4.青少年常见的心理危机：你中招儿了没12
5.重大心理危机：留得青山在12
6.危机时刻，我们的大脑会如何工作14
7.危机时刻，我们会有哪些感觉和情绪16
8.危机时刻，我们会出现什么样的行为17
9.平衡之道：哪些不能改变，哪些需要改变18
10.欢迎光临生命实验室20
第二部分 直面危机，接纳变化：看清事实和稳定情绪22
1.直面危机：勇者敢于承认当下的窘困22
2.接纳变化：智者愿意顺其自然、为所当为24
第一步，慢下来24
第二步，给情绪命名25
第三步，正常化26
第三部分 应对危机，改变能改变的：自我关照和生活调适27
1.调整情绪我做主——让情绪平和正向27
认知改变：换个新的想法27
行为入手：做点儿不一样的事情30
2.护体强身抗压力——让生活积极健康35
睡眠护身法35
饮食壮身法37
运动强身法37
3.学习、乐趣两不误让自律助我成长39
多种学习方式助你提升自律39
四象限法助你管理时间41
避免沉迷网络的方法42
家务活也是大课堂43
4.家庭氛围来护航让家人成为宝藏44
尝试新的家庭沟通技巧45
发掘家庭既有资源47
第四部分 一场危机引发的思考：危机即契机49
1.解读生死让生命绽放49
敬畏自然49
珍视生命51
直面死亡53
2.领悟人生让生活更美好56
独立思考56
公民意识57
担当责任58
3.憧憬未来，让人生充满希望59
关爱自己59
拥抱希望60
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