本书以中医基本常识为切入点，详细介绍了饮食养生，运动养生，经穴养生，四季养生，房事养生，体质养生，起居养生，情志养生，药膳、药茶、药酒养生，常见病防治等。
《中医养生速查手册》特点：
·速查速用
·通俗易懂
·丰富实用
·经济简便
第一章 天人合一：中医养生基本常识
第一节 开启中医养生之门
养生要阴阳平衡
养生要善治未病
养生要形神兼备
养生要因人而异
第二节 望面部反射区测健康状况
发际有青春痘压力大
鼻根有横纹心律不齐
眉间有竖纹多神经衰弱
额头中间发青肺部有病
眼角间晦暗多胸部不适
鼻旁有斑当心脂肪肝
鼻梁高处有痘或有胆部疾病
眼外角有痘多为肾虚
人中侧生疮或有膀胱炎
鼻翼有血丝或有胃炎
颧骨外侧有斑痣大肠排泄失调
鼻头发黄多为脾虚
嘴唇有痣或生殖系统差
颧骨内侧有斑痣小肠吸收差
第二章 饮食养生：吃对比吃好更重要
饮食养生：吃对比吃好更重要
□□节 开启中医饮食养生之门
药食有别
主次搭配
荤素搭配
五味调和
饮食卫生
第二节 培养良好饮食习惯
三餐有别
细嚼慢咽
不吃烫食
少吃生冷
不暴饮暴食
第三节 养生餐桌
常见主食餐桌
常见蔬菜餐桌
常见瓜果餐桌
常见豆类餐桌
常见肉蛋类餐桌
常见调味餐桌
第三章 运动养生：生命在于运动但不可盲动
第四章 经穴养生：人体自生的灵丹妙药
第五章 四季养生：春夏秋冬各不同
第六章 房事养生：阴阳交合有玄妙
第七章 体质养生：针对每个人的养生方案
第八章 起居养生：吃穿住行养生有道
第九章 情志养生：情志不调生百病
第十章 药膳、药茶、药酒调养各显神通
第十一章 常见病防治：有病千万别硬扛
3.持续时间
要根据不同的体质和项目，确定运动持续时间。对耐力性和柔韧性项目锻炼持续时间以20～60分钟为宜。有专家认为，运动30分钟主要消耗体内的葡萄糖，运动30分钟以后逐渐消耗体内的葡萄糖和脂肪，增强肌肉的力量。中老年和亚健康的人建议采用强度较小的项目，持续时间可以长一些，同样会取得良好的健身效果。
4.运动频率
运动频率包括运动时间、运动次数、运动间隔时间。运动时间□好安排在早晨，也可安排在晚上或其他时间，每次锻炼的时间□好在30分钟以上。每周锻炼次数□好安排在3～5次，每天锻炼更好。运动间隔时间不宜超过4天，否则运动效果容易消退。
5.注意事项
运动时有一系列的注意事项。运动场地可以选择在室内或在室外，室外□好选择在树木较多的平地。运动时间□好在早晨太阳出来以后。因为树叶的光合作用可以放出较多的氧气，利于锻炼。运动前一定要做几分钟的准备活动，运动之后要做几分钟的整理活动。运动过程中要注意自我保护。
6.效果评价
运动的效果评价分为短期、中期和长期3种。短期评价以1-3个月为限，中期评价以3～6个月；长期评价以1年或1年以上为限。也可以根据锻炼者的主观感觉，结合医院客观检查指标进行非量化和量化的效果评价。
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