杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。出生于美国的她，在澳大利亚留过学，在北京、巴黎生活过，最后选择定居伦敦。
在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加快，大脑宕机，语无伦次，最后不得不离职。
定居伦敦之后，生活并未如她所愿。她再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在她头顶的孤独瞬间压了下来……这时她在内心疑惑：如果一直这么内向的话，是否会错过些什么。
于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。
与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……
似乎一切都在发生变化。
● 华裔作家杰茜卡·潘自述如何从一个“社畜”通过一年的“修炼”变成社交达人？
与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演脱口秀，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……这些是作者在成为一名外向者的过程中所经历的故事。这一年，她走出“社畜”的世界，成了一名自己口中的“社交达人”。她从这种改变中获得了很多能量，对内向和外向有了新的认识。
● 作为一名脱口秀小白，作者是如何登上爱丁堡国际艺术节的？
在作者看来，脱口秀表演简直就是内向者难以逾越的珠穆朗玛峰。但她敢于挑战，经过与陌生人搭讪、人际交往培训、即兴表演等经历后，她愈发自信，决定挑战自我，去尝试表演脱口秀，最后还登上爱丁堡国际艺术节的舞台。
● 本书是一本给内向者、孤独者的社交指南、治愈之书，也为外向者更好地认知内向者提供了一种可能
作者从一个内向者的视角讲述了自己在外向的世界“跌跌撞撞”的经历。她明白了内向并不是性格缺陷，内向者也有自己的优势，但有时尝试做一名外向者，也许会有新的收获，内向者不妨一试。同时，外向性格的读者们能看到一个不同于自己的内向者的世界。
● 媒体评论
这是一本有趣的书，它比其他讲内向的书更个人化、更口语化、更生活化，向我们传达出了许多类似的信息：害羞的人也许并不孤独;人和人的沟通无处不在;外向会很有趣，但有时，独自蜷缩着读一本好书也真的很惬意。 ——《卫报》
毫无疑问，这是一本欢快、幽默、滑稽的书。杰茜卡·潘在外向者的世界里跌跌撞撞(有时成功)时的幽默感肯定会吸引所有内向者。这本讲走出内向去结识新朋友的书一定会让你
待在家里直到读完，因为它实在太逗了。 ——《纽约时报书评》
● 名人推荐
本书的主人公迷人、勇敢，滑稽中透露着真诚。可以说，文如其人。无论你是为自己，为那些性格内向的好友，还是为你健谈的朋友买这本书，这本揭露真相、袒露真情、令人愉快的回忆录都会是一个不错的选择。 ——戴维·利特（美国前总统奥巴马的演讲撰稿人）
自序
首先，我要强调一点：我认为性格平等，一个人无论是内向还是外向，都不存在所谓的“需要被治疗”。但对于我个人而言，长久以来的内向给我带来了一些不愉快的经历。所以我有点好奇，如果我用一年的时间来尝试一下可能让我害怕的新事物——和陌生人打交道，我的生活是否会发生些许变化？如果会，我的生活又会被这些变化引导着奔往哪个方向？这本书讲的就是我将这些想法付诸实践时所发生的故事。接下来，我“梦魇”般的遭遇将陆续展开，请和我一起“享受”这段旅程吧。
杰茜卡·潘（Jessica Pan），记者，自由撰稿人，其作品曾多次刊登于《卫报》等媒体。她是华裔美国人，布朗大学心理学学士，澳大利亚皇家墨尔本理工大学新闻学硕士。她从布朗大学毕业后，在北京的一家英文外籍杂志从事编辑工作。在澳大利亚获得新闻学硕士学位后，又在北京做了一年的电视台记者，随后和丈夫定居伦敦。
自序
译序
引言
第一章 减肥成功就能重获新生吗？
第二章 和陌生人搭讪
第三章 聚光灯下的进与退
第四章 生活插曲：父亲的心脏病手术
第五章 通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？
第六章 主动出击，别临时爽约
第七章 可怕至极的婚礼演讲
第八章 即兴表演
第九章 内向者的“珠穆朗玛峰”：单口喜剧
第十章 当我们谈论孤独时我们在谈论什么
第十一章 独自旅行：寻找“极乐之境”
第十二章 至暗时刻：第二次喜剧表演
第十三章 自我救赎：卡文迪什喜剧之夜
第十四章 与我共进大餐
第十五章 在内向者和外向者之间切换
后记
致谢
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