《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意
见》（以下简称双减政策）正式发布的时候，我根据女儿成长经历
写的书正准备定稿。因为双减政策与我的一些教育感悟不谋而合，
于是便取了一个与双减政策相关的书名，并根据政策对书稿的内容
进行了少量修改，同时，在文末结合本书内容增加了对近期热点教育政
策的个人解读。
我从女儿小学二年级开始将生活的重心转移到女儿的教育上，一
路陪伴，看着曾经体弱多病、懦弱自卑、逃避学习的小女孩在跌跌撞撞
中不断地超越自我，终以703分的理科高考成绩考入了曾经连想都不
敢想的清华大学计算机专业。在这期间，我经历了现在很多家长正在经
历的迷茫、焦虑、担忧等各种情绪。时过境迁之后，我反思来路，悟出
了很多的道理和经验教训，其中也包括很多的遗憾。看到网络上各种关
于教育的段子以及身边的各种教育现象，我决定将我的遗憾、感悟和经
验教训都写出来，分享给如曾经的我一样在子女教育上踯躅前行的父
母们。
当事业的发展与孩子的养育互相拖累的时候，我在事业的瓶颈期选
择了回归家庭。长期在外企耳濡目染中领悟到的国际化管理理念，使我
IV
双减时代如何育儿父母高效教养手记
能够理性、不焦虑、宽严有度地用爱心帮助女儿成长进步。而对心理学
的浓厚兴趣，则对我与女儿的顺畅沟通提供了助益。
从小学到高中，女儿在保证充足睡眠时间的前提下能够实现一路逆
袭，主要得益于对学习能力持续锻炼、逐渐养成相对高效的学习方法以
及日渐改变学习态度。
我认为孩子的心理健康比学业成绩更值得重视。因此，本书中我根
据女儿的成长经历，结合心理学基础知识，尝试着揭示儿童成长过程中
的基本心理需求、成长规律以及不同阶段的亲子相处之道。
女儿学习态度和学习习惯的改变过程我写得比较详细，但由于天赋
秉性各异、成长环境不同，我所用的方法不一定适用于每一个孩子，敬
请谅解！
另外，无论从哪个方面来讲，我女儿都算不上很出众，她只是比曾
经的自己更好一些而已。特别是我在清华北大的家长群里潜水时，
看到那么多优秀的父母，那么多出类拔萃的孩子，总感到自己是在班门
弄斧！不过，龙生九子各有不同，希望拙作能抛砖引玉，为各位家长
在因材施教的过程中提供些许启发或共鸣。
此书写作的过程中，得到了很多师长和朋友的指导和帮助，在此一
并表达由衷的感谢！
黄可
2022年1月于北京
第 1 章 满足孩子的基本心理需要 / 1
1.1 养树先养根，育人先育好心灵之根 / 3
1.1.1 依恋关系是亲子关系之根 / 3
1.1.2 婴儿期的安全感是求知欲和探索欲之根 / 6
1.1.3 归属感是稳定的心理状态之根 / 8
1.2 爱，是滋润心灵的养分，适度才好 / 10
1.2.1 爱，要让孩子看得见、听得到、摸得着 / 10
1.2.2 爱，需要用心，不需要贵重 / 12
1.2.3 爱，要有尺度，有规则 / 14
1.2.4 爱，是接纳并安抚孩子的所有情绪 / 16
1.2.5 爱，是不管失败多少次，我都是你坚定的拥趸和指路人 / 18
1.3 陪伴是不可或缺的爱 / 23
1.3.1 聊天，是好的家庭教育方式 / 23
1.3.2 玩耍中塑造性格 / 25
1.3.3 运动中锻炼意志 / 26
1.3.4 旅行中拓展视野 / 27
1.4 尊重孩子走向独立的必然 / 28
1.4.1 可怕的两三岁 / 28
1.4.2 七八岁狗都嫌 / 30
1.4.3 青春期的迷茫与碰撞 / 34
双减时代如何育儿父母高效教养手记
VI
第 ２ 章 家庭高效育儿经验谈 / 42
2.1 营造高效育儿的沃土 / 43
2.1.1 身教的力量超乎想象 / 43
2.1.2 站在孩子的角度去理解孩子 / 45
2.1.3 统一家庭育儿观念 / 47
2.2 适当的家校互动很有必要 / 49
2.2.1 家庭是孩子扎根的土壤，深刻影响着孩子的人生底色 / 49
2.2.2 学校是普照大地的阳光，批量培养社会需要的各类人才 / 50
2.2.3 家校互动让我受益匪浅 / 51
2.2.4 家长怎么配合老师 / 52
2.3 莫问收获，但问耕耘 / 55
2.3.1 为什么说不要和别人比 / 55
2.3.2 没有人能够预测孩子的明天 / 56
2.3.3 过度焦虑是一种伤害 / 58
2.4 家庭教育的基本任务是培养孩子的独立能力 / 60
2.4.1 真实的生活体验是孩子走向独立的必修课 / 60
2.4.2 心理上得到富养的孩子独立能力更强 / 62
2.5 聊一聊手机等电子产品问题 / 65
2.5.1 过早接触电子产品对孩子的成长有害无益 / 66
2.5.2 控制孩子使用包括手机在内的电子产品的一些方法 / 67
第 3 章 学习能力决定学习成绩的上限 / 70
3.1 关于能力 / 72
3.1.1 人的能力各有千秋 / 72
3.1.2 婴幼儿的能力养成有敏感期 / 74
VII
3.2 数理思维能力的锻炼 / 75
3.2.1 计算能力的启蒙教育 / 75
3.2.2 空间想象能力的启蒙引导 / 77
3.2.3 发散思维能力的启蒙培养 / 78
3.2.4 小学奥数对思维能力的锻炼 / 79
3.3 语言能力的培养 / 80
3.3.1 婴儿期的母语环境影响孩子语言表达的丰富性 / 80
3.3.2 阅读兴趣早培养 / 82
3.3.3 幼儿期多听多说锻炼表达能力 / 83
3.3.4 外语启蒙不宜过早 / 83
3.3.5 写作需注重日常积累 / 84
3.3.6 幼时的爱和陪伴影响孩子语言能力的发展 / 86
3.4 自主学习能力是终身学习的利器 / 86
3.4.1 为什么要强调自主学习能力 / 86
3.4.2 为什么要坚决压减学科类校外培训 / 87
3.4.3 女儿学业不断进步的秘诀就是自主学习 / 89
3.4.4 怎样培养自主学习能力 / 90
3.5 能力培养既应尽力而为，也要量力而行 / 92
3.5.1 不浇水施肥难以静待花开 / 92
3.5.2 揠苗助长不可取 / 93
第 4 章 学习态度决定学习能力发挥的程度 / 95
4.1 佛系的学习态度 / 96
4.1.1 形成的原因 / 96
4.1.2 对策 / 97
双减时代如何育儿父母高效教养手记
4.2 假努力假勤奋 / 98
4.2.1 形成的原因 / 98
4.2.2 女儿学习态度改变的经过 / 99
4.2.3 孩子的成长需要家长的守护 / 105
4.3 学习动力深刻影响学习态度 / 107
4.3.1 以学习为乐 / 107
4.3.2 喜欢学习 / 110
4.3.3 知道要学习 / 111
第 5 章 学习习惯和学习方法是学习态度的
具体表现 / 115
5.1 学龄前建议培养的习惯 / 116
5.1.1 培养认真学习的习惯 / 116
5.1.2 养成正确的握笔姿势和坐姿 / 117
5.1.3 培养运动的习惯 / 117
5.2 培养不懂就问的习惯 / 118
5.2.1 学问始于提问 / 118
5.2.2 鼓励女儿敢于提问 / 119
5.3 培养时间观念 / 120
5.3.1 放学后先完成作业 / 120
5.3.2 培养做计划的习惯 / 122
5.3.3 不要盲目的题海战 / 123
5.4 培养上课认真听讲的习惯 / 125
5.4.1 榜样引领习惯养成 / 125
5.4.2 学习氛围助力轻松育儿 / 126
5.5 带着问题去听课 / 127
5.5.1 预习的关键是发现问题点和难点 / 127
5.5.2 带着问题听课才能提高课堂效率 / 128
5.5.3 为什么有的老师会反对孩子提前学 / 128
5.6 查漏补缺是关键 / 130
5.6.1 错题本只是查漏补缺的形式 / 130
5.6.2 通过查漏补缺，女儿的英语成绩提升一个档次 / 132
5.7 基础知识是根 / 134
5.7.1 基础不牢，地动山摇 / 134
5.7.2 抓基础，提升语文成绩 / 135
5.7.3 复习基础，提高生物成绩 / 135
5.8 尽可能挑战难题 / 136
5.8.1 为什么要挑战难题 / 136
5.8.2 挑战难度要适中 / 138
5.9 克服粗心问题 / 138
5.9.1 刻意练习提高成绩 / 138
5.9.2 改变坏习惯要循序渐进 / 140
第 6 章 高考决胜秘诀 / 143
6.1 复习冲刺期间 / 144
6.1.1 生活方面 / 144
6.1.2 心理疏导 / 144
6.1.3 复习的关键在于查漏补缺 / 147
6.2 高考期间 / 149
6.2.1 考前准备 / 149
6.2.2 心态决定成败 / 151
6.2.3 专业选择建议 / 152
第 7 章 对近期热点教育政策的理解 / 155
7.1 探析实施双减政策的目的 / 156
7.1.1 增强学生的身体素质 / 156
7.1.2 保护学生的心理健康，培养更完善的人格 / 157
7.1.3 减轻家长的经济负担和心理负担 / 158
7.1.4 提高教育质量，助力国家强盛 / 159
7.2 家庭教育如何与时俱进 / 160
7.2.1 关于学前教育的规定 / 160
7.2.2 关于小学一、二年级的规定 / 163
7.2.3 关于课外班的规定 / 165
7.2.4 规定对家长提出的要求 / 167
7.3 关于保持高中阶段职普比例大体相当的政策 / 168
7.3.1 适应国民经济发展的需求 / 168
7.3.2 因材施教适应社会需求 / 169
7.3.3 如何缓解家长的焦虑 / 170
后记 / 173
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