本书是一本对青少年和成人都适用的科普作品, 详细讲述关于压力的知识。内容主要分为五大部分: 如何区分好压力和坏压力、身体抱恙与压力的关系、人际关系带来的压力、男女面对压力的思维差异、战胜压力的生活习惯、排解压力的心理技巧。在本书中, 医生解说了各种恶的根源, 以及通过心理管理、营养、运动等实用的内容来介绍自己在家就能消除压力的方法。本书会通过文字和图示, 深入浅出地介绍日常生活中避免积累压力、减轻压力的小技巧, 进而教大家一些调节控制情绪的方法, 具有一定的出版价值。
-
心理健康问题日益受到重视，“减压”已成为大多数人的刚性需求。无论是专注于学业的孩子，还是忙碌于工作的家长，每一位家庭成员都默默承受着各自的压力，都需要关于减压的指引。
-
多压力场景分析，有利于增强亲子间的相互理解与包容。针对学业、家庭氛围、职场、人际关系等具体方面，揭示了一些常见过激表现背后的压力因素及其形成机制，便于亲子间换位思考，理解对方的不易；并针对具体症状给出了相应的实操性建议，便于亲子携手走出困扰已久的情绪泥潭，创造更和谐的家庭环境，共同迎接更轻松舒适的人生。
-
双色印刷，轻薄纸张，即拿即学，让阅读不再单调。左文右图，对照观看，简约插图简化一切复杂问题。
前言
翻开本书的读者，一直以来，你都承受着一些压力吧？是不是总觉得身心都很累呢？
职场、学校、家庭，生活中处处藏着给我们带来压力的各种因素。现如今，又出现了前所未有的新冠肺炎疫情，全世界的人都因此感到身心俱疲。事实上，觉得自己心理状态不佳，来我的诊所看病的患者也比之前多了。
我们对“压力”这个词并不陌生，很多人在平时都有意无意地使用着。但是我想，能说清楚到底什么是压力的人，应该不是很多吧？
本书会通过文字和图示，深入浅出地讲解什么是压力、压力的特性、压力对身心的影响，还会介绍日常生活中避免累积压力、减轻压力的小技巧，进而教大家一些调节控制情绪的方法。如果这本书能帮助你加深对“压力”的理解，我将备感欣喜。
我在本书中最想表达的一点是：压力真的是不好的吗？
我们都想要排解压力、避免压力，应该很少有人想要拥抱压力、积攒压力吧？虽然“压力对身体健康有害”这一观念深入人心，但我想读完第一章“如何区分好压力和坏压力”后的你，对压力的看法会产生180度的转变。
我们几乎不可能生活在无压力的环境中。因此，当我们感到压力巨大时，不要消极应对，而应该把它转化成积极的能量，我们的人生也可能因此变得不同！
希望本书能给你带来一些与压力和谐共处的启发。
幸树悠
精神科医生，YUU Mental Clinic和YUU Skin Clinic集团总院长。毕业于东京大学医学部医学专业。
在医生的本职工作以外，他还是一名漫画作者。主要漫画作品有《用漫画看懂心理内科》系列等。
第1章 如何区分好压力和坏压力？
什么是压力？ … 2
应激能力强与弱的人的差别 … 4
压力有害，这难道是个误解？ … 6
看待压力的方式会影响死亡风险 … 8
变压力为动力的窍门 … 10
警惕危害健康和生活的压力 … 12
痛苦时“打鸡血”是没用的 … 14
承受压力时身体也会出现积极的反应 … 16
小贴士 抗压能力与教养方式有关？！ … 18
第2章 身体不明原因抱恙，是压力惹的祸？
上班路上肚子咕噜咕噜的原因 … 20
消除莫名不安的方法 … 22
为什么明明很累却睡不着？ … 24
夏季和冬季容易抑郁？ … 26
情绪化进食的减压效果只能持续20分钟 … 28
压力引起的咽喉部不适感怎么消除？ … 30
抑郁症、惊恐障碍的发病原因 … 32
容易被误解的“新型抑郁症” … 34
“自主神经功能紊乱” 与抑郁症有何不同？ … 36
小贴士 疲劳的原因在大脑不在身体！ … 38
第3章 消除人际关系带来的压力
不要介绍不同圈子的朋友认识 … 40
易积累压力与不易积累压力的工作 … 42
面对坏话和批评时的注意事项 … 44
被“点赞”裹挟的后果 … 46
社交软件依赖症的威胁 … 48
过于敏感，易积累压力，难道我属于高敏感人群？ … 50
思虑过度的性格源自一种 “认知偏差” … 52
如何消除有话不敢说的烦恼？ … 54
免受言语攻击的最好方法 … 56
小贴士 困在抑郁状态中是因为“消极三角” … 58
第4章 男性与女性感受压力的方式不同
擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱 … 60
男性通过“挑战反应”缓解压力 … 62
女性要承受很多人际关系的压力 … 64
女性通过“体贴反应”缓解压力 … 66
找人倾诉是排解压力的秘诀 … 68
反感他人的行为时尝试归咎于 “状况” … 70
改善夫妻关系，防止“疫情离婚” … 72
小贴士 能预测离婚的心理测试“有备无患（prepare）” … 74
第5章 战胜压力的生活习惯
及时奖励自己，以免积累过多压力！ … 76
总之，晒太阳非常重要 … 78
睡眠时间短对健康没什么危害 … 80
烟酒是新的压力的根源 … 82
最有效的长自信体态及呼吸法 … 84
多摄入蛋白质而非碳水化合物 … 86
适度运动能降低抑郁症的发病风险 … 88
打空拳对发泄怒气很有帮助 … 90
不花一分钱就能消除压力
——精神上的“盛夏海滨度假法” … 92
微笑提升幸福感 … 94
小贴士 口出恶言并不能消除压力 … 96
第6章 及时排解压力的生存之道
重要的事只占人生的20% … 98
每天正念观察自己10秒钟！ … 100
悲观一点也没关系！规避风险能让我们更好地生活 … 102
“人比人，长自信”的心理战术 … 104
弄清自己的价值观，战胜压力 … 106
逃离压力不会有什么问题！ … 108
提升自我变革力，阻隔压力 … 110
变消极为积极的逻辑思维方式 … 112
把人生看作游戏，培养强大神经 … 114
像看牙医一样定期进行心理咨询 … 116
书单推荐
