越专注，越安宁：瑜伽与冥想（焦虑与内卷时代回归清心的生活方式，在瑜伽与冥想之间让心归零，专业瑜伽导师、瑜伽杂志专栏作者牟_牟木_9787569944600

生活中，我们总是慌乱地面对各种事情，常常三心二意、身心俱疲，甚至焦虑。如何在忙碌中保持坚定又放松的心态，或许《越专注，越安宁：瑜伽和冥想》一书能给我们提供一个途径。

本书作者结合自身练习和教授瑜伽的经验，将各种不同流派的瑜伽、冥想，尤其是中国传统太极拳拳术和思维融合在一起，为不同水平的读者提供了一部详细的瑜伽练习指南。无论是想缓解焦虑、改善睡眠，还是想重新认识自己、靠近自己的内心，瑜伽和冥想都是可靠的帮手。跟随作者自创的九式瑜伽功坚持练习，化掉拙力，让身心回归中正。做好当下事，说好当下话，制心一-处，便是归零。

在本心处，在面对生活的勇气与淡然中，自觉自省，努力随缘，在专注中求得安宁，这就是瑜伽和冥想让人回归平和的道途。

把瑜伽的事，变成人生的事

一个宁静的早晨，禅坐后，从禅堂出来，照样打开音乐，慢慢地做早餐。心沉静时，盘碗蔬果都有静谧的光泽。清晨时，我多半会选择沉静温婉的音乐，窗外时有鸟鸣，像禅修后的呼吸，绵绵密密、若有若无的，沉浸在眼下的事情里。

伴着呼吸和宁静感受开始的一天，会让心如同经过晨光的洗礼，带着明亮与清安、虔敬与平常。走出房门开始接人待物时，也会比从前带有更舒展的面容、更冷静的观察与更善意的交流。随着这些年瑜伽与禅修的持续练习，渐渐领悟：觉知，该是自己生命的核心，而自己一直持续练习的这些古老的动静功法，也是为了让心每一天能从觉知出发，如实地观看、参与、提醒，并懂得什么时候该停下来。如果带着觉知，这一天或许事务忙碌，却可以让悠闲的心忙而不乱，沉而不堕；这一天也或许轻闲无事，却可以让警觉的心闲而不散，轻而不浮。

从初慢慢悠悠地开始、断断续续地习练，到坚持把每天的独处时间交给瑜伽与禅修，已经二十年了。体重从起初的140斤减到了110斤，基本不反弹了；整个人的面相也舒展和悦了；气色也从过去不健康的黯黄变得红润透着光亮。练习时间越久，方法越驾轻就熟，对于修行反而越来越不敢松懈了，甚至会把自己某一天的烦忧，归咎于今天在禅坐垫上后那十几分钟的偷懒与放弃。很有意思的是，自己在瑜伽中那颗跳动不安和昏沉懒惰的心，其实就是每一天、每一刻面对种种生活事务的那颗心。

在修行中找借口不想继续做下去的念头和习气，与日常生活中总想寻找新鲜刺激、不安于现状、放任懒惰的习气，其实是一样的；在练习中总想挑战更难的动作和更标准的身材，和日常工作中缺少自信却总想攀比竞争、缺少安全感的心，也是同一的。日常身心受苦的那些根源，原来不是某个人某件事，而是一直以来的习气与观念。

修行让人越来越明晰地看清自己，甚至有时都会不好意思，但我尽量不去指责自己。我们每个人都是这样，困在了自己制造的问题里，解决一个问题又生出更多的问题。幸好遇见了瑜伽，遇见了一路指导自己的明师，开启了这趟归零的旅程。越往前走，越向内看。

修行是超越大脑学习与想象的，日复一日地精勤持续，忽然有一天身心会体验到松动的空间，变得更加明亮并敞开，知道观照、反思、忏悔，好像生活的一切视角开始改变了。真正的修行这才刚刚开始。这时，也才理解生活即修行的寓意。一切都不是说出来的，而是做出来的。

所以，起初是我在坚持练瑜伽，后来就是瑜伽在坚持推动我了。就如同每天需要用水洗净脸庞，感到清凉并保有清醒；瑜伽与禅修，便是每一天对身心能量的净化与激发，带着觉知，专注与放松地投入生活。修心，非得日复一日不可。

修行就是一场换心术从缠心，到禅心。

牟木北京归零静修小院

2020年5月7日

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