松弛感：把能量从敏感焦虑中释放出来_[日]加藤谛三_9787115610805

妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的最大障碍，便是自恋，这样的人没有属于自己的精神支柱，无法靠自己产生能量，只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。很多在童年时期没有安全感、缺爱的人，即便已经长大，内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强，内心却只是敏感脆弱的孩子，恐惧而孤独。这是一本帮助你与世界和解的手册。作者提出，要想过上简单的生活，方法只有一个，就是放松紧绷的神经，成为一个从容、有松弛感的人，怀着包容与接纳的心态，学会关注“对方的感受”，不必过度在意“对方的评价”，哪怕自己的人生没有观众，也一定要去做自己真正热爱的事情。

目录第一章为什么有些人动不动就不开心 / 001 1.1 看似自信强势，其实不然 / 002 1.2 心灵空间不足，无法活出松弛感 / 007 1.3 内心孤独又脆弱 / 011 1.4 得不到想要的回答 / 016 1.5 不相信有人会帮助自己 / 020 1.6 希望他人关注自己 / 023 1.7 攻击性越强的人，越是伤痕累累 / 026 1.8 过度关注消极的事物 / 030 1.9 不幸的童年经历 / 037 1.10 无法承认自己的失败 / 042 1.11 认为“我做不到”“我真的不行” / 047 1.12 对他人的批评过于敏感 / 052 1.13 透过受损的滤镜看世界 / 055 1.14 内心恐惧，过度报复 / 060 第二章戒掉自恋，拥抱松弛 / 063 2.1 虽渴望得到表扬和认可，但不想努力 / 064 2.2 没钱也要买钻石 / 068 2.3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071 2.4 你最在乎的那个人是谁 / 074 2.5 评判自恋程度的 8 个指标 / 077 2.6 世界不为你而存在 / 088 2.7 当不再有人夸你是“好孩子” 第三章承认没有无条件的爱 / 097 3.1 心灵怎样才能得到满足 / 098 3.2 摆脱“表扬依赖症” / 102 3.3 不再“对外迎合，对内冷酷” / 106 3.4 不被安逸裹挟 / 108 3.5 莫让顽强的意志走错路 / 113 3.6 与他人建立真正的情感连接 / 115 3.7 悲观主义不过是愤怒的伪装 / 120 3.8 不为得到表扬而努力工作 / 124 3.9 不因被吹捧就自命不凡 / 128 第四章是时候结束辛苦的生活方式了 / 133 4.1 同样的环境，不同的心境 / 134 4.2 体验全人格的亲密关系 / 137 4.3 放下依赖性敌意 / 141 4.4 倾听他人内心的声音 / 144 4.5 一切社会问题皆源于此 / 150 4.6 生产性能量源于心灵沟通 / 154 4.7 别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上 / 157 第五章简单生活的唯一方法 / 159 5.1 想要改变，该怎么做 / 160 5.2 勇敢说出“帮帮我” / 163 5.3 写出心中的消极情绪 / 166 5.4 富足的人生，意味着有能力信任他人 / 169 5.5 以当下的自己为出发点 / 172 5.6 培养“健康心态”的要点 / 175 5.7 爱他人的能力源于被爱的体验 / 179 5.8 心向此时此刻的世界开放 / 184 5.9 珍惜每天的小确幸 / 187 5.10 承认这些，你将不再恐惧* / 189 5.11 倾听大自然的声音，享受松弛感* / 193 5.12 心怀感恩，体验心满意足* / 199 5.13 找到自己喜欢的事情，关心世界和他人* / 203 5.14 卸下“心灵的盔甲”* / 206 结语* / 211 注释* / 213

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