给国人的医学减重指南_陈伟著_9787521750669

本书中将系统从医学角度找到减肥密码。从科学减重的目标、方法、步骤结合减重实例加以介绍, 以帮助更多超重及肥胖人士安全、有效地减重和维持减重成果。从自我管理角度出发, 医学营养减重为指导, 循序渐进地调控营养, 分阶段设定运动目标, 不挨饿, 不痛苦, 做自己的营养师、运动专家, 在吃饱的前提下, 科学改变饮食结构, 达到减重目标。

★北京协和医院医学减重专家陈伟医生新书，一本搜罗你需要的所有减重知识，成为你的减重百科全书和疑难速查宝典。
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》的普及版，医学减重的百科全书，结合国内外最新的临床证据和指南，系统总结了医学营养减重的理论和实践，为您提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南，汇集权威、安全、有效，专业、贴心、陪伴，医学减重从这本书开始！无论您是想要减掉几斤肥肉，还是想要改变自己的生活方式，本书都能为您量身定制最适合您的减重方案。做您减重路上的权威小导师，教会你享受减重生活，轻松走向健康。

★特别赠送“21天减8斤完全执行手册”，坚持打卡，让你的努力可视化！
手册涵盖详尽的医学减重指导&说明 21天食谱参考执行打卡表格，第一天还有陈医生陪你一起减！只需要按照手册执行，并坚持打卡21天，轻轻松松瘦8斤，这个夏天不怕胖！

★看他们怎么做，你也可以“21天，减8斤” ！
本书收集了多位国人门诊成功减重的真实案例，让您看到他们的成长和变化，感受他们的喜怒哀乐，学习他们的智慧和技巧。陈医生在本书中将以风趣的语言对这些案例进行点评和分析，让您在实战中更好地理解医学营养减重的原理和要点。本书中还有陪你一起减肥，跨越各种减重误区的胖胖一家人，成为您减重路上的榜样小伙伴，让您不再孤单，不再迷茫，不再放弃。

★不仅要瘦，还要健康！囊括减重十八宗罪，为你的减重之路全面护航。
本书针对国人常见的肥胖相关疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、代谢综合征、脂肪肝等，用简单明了的语言告诉您如何通过医学营养减重来预防和控制这些疾病。减重有风险，开始需谨慎！本书也告诉您如何避免减重过程中可能出现的风险和副作用，如营养不良、骨质疏松、肌肉流失、代谢下降等。本书是您减重路上的专业医生，让您不仅能够减掉多余的体重，还能够保护好自己的身体健康。本书让您明白，减重不是为了迎合别人的眼光，而是为了提升自己的生活质量。

★与你共同设计减重生活方案，帮助你个性化选择适合自己的减重方案。
本书根据国人的饮食习惯和生活方式，全面介绍医学减重方式和工具，如代餐食品减重、高蛋白饮食、地中海饮食等，还有各种定制运动方案。本书不仅告诉您这些减重方式的优缺点和注意事项，还提供了实用的食谱和菜单，让您在保证营养均衡的同时，享受美味和健康，让您吃出苗条的身材，吃出快乐的心情。

★让你爱上运动，教你科学有效地运动减重。
本书还为你提供了专业的运动指导，让你了解不同类型的运动对减重的作用和原理，如有氧运动、抗阻运动、拉伸运动等，教你如何根据自己的体质、体型和目标选择合适的运动强度、频率和时间，如何进行正确的热身和恢复，如何避免运动损伤和平台期。本书还为你推荐了一些简单易行的运动项目，如走路、跑步、游泳、瑜伽等，让你在运动中享受乐趣，提高自信，塑造完美身材。

前言

最近十年，是我从美国约翰斯·霍普金斯医院访问学习归来的十年，其间我的工作兴趣和职业方向发生了转变。在此之前，我重点研究“如何把瘦子变成胖子”，即解决营养不良的难题，现在则专心研究“如何让胖子变成瘦子”。
我经常会慨叹：到了美国才知道什么叫作真正的“巨胖”！我曾经在麻省总医院、哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院的减重代谢中心观摩减重代谢外科手术（俗称“缩胃手术”）的围术期管理，即使是见过“世面”的医生，也会惊诧于它对“人山肉海”的神奇减重效果。与此同时，我心存侥幸，与这些“巨胖”相比，国内的胖子还不算胖！
然而回国后，当我在自己狭的小诊室内一次接待 3 名 150 千克以上的“胖友”时，才悚然发现，中国的胖子无论是数量还是重量一点不比美国差，胖得各有千秋。其实肥胖每天就近在眼前！
2016 年，闻名世界的《柳叶刀》杂志公布了全球流行病学特征，称全球胖人人数第一次超过了瘦人，而中国的肥胖总人口数已经超过美国，居首位。当时的中国已经拥有8960 万肥胖人士，重度肥胖者达到 1100 万，肥胖已经成为影响国人健康的重大挑战。为此，各级政府、医疗机构以及社会各业纷纷关注肥胖问题的防治，还涌现各种肥胖防治书籍，减重达人秀节目也充斥各大电视媒体。然而让我沮丧的是，肥胖者似乎非但没有越来越少，反而如雨后春笋般越来越多。2016 年国务院发布《“健康中国 2030”规划纲要》并提出“三减三建”全民健康生活方式，将健康体重纳入国家战略。我也在这一年将工作与科研重点从治疗瘦人转移到治疗胖人上来，而这一转身也许就是一生。
从 2011 年到 2022 年，我写了不少有关肥胖问题防治的书，有给专科医生看的《中
国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》，也有给一线医生看的《营养与疾病预防：医
学减重管理手册》，当然，更多的还是给胖友们看的《肥胖症营养与膳食指导》和《协和
专家医学减肥处方完全执行手册》这类科普书籍。但这些似乎都不是我最想向大众读者表达、倡导以及示范的内容。
我想写出一本权威的减肥书，要写出巨大的科学价值和专业的医学属性。
随着信息传播的强势发展，自媒体、融媒体等新媒体形式层出不穷，人们获取知识的成本越来越低，与之相对的却是知识爆炸带来的信息填塞。很多来门诊部就医的胖友都拥有许多神迹式减肥秘籍，并且对那些秘籍深信不疑到难以自拔，甚至每天都在修炼新秘籍，妄图一举减肥成功。
在解释之余，我也只能严肃地说：“不就是因为这些方法都没有用你才来找我，既然来了你还是听我的，好吗？”
摒除一切杂念，只相信可信的，坚持下去就一定能够减肥成功！而我写这本书，就是为了让你“知”与“信”！采用当前极具科学实证的减肥方法，结合《中国居民膳食指南（2022）》和《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》的最新证据及权威理论，这本书将明确告诉你什么是对的，你不需要另寻他途。用句广告说语就是“相信我，没错的”！
我想写出一本可操作性极强的减肥书，要“拿来就能用，用了真有效”。
几乎每一位胖友来看门诊时，都会追求“最简单、最有效”“别让我饿”“别让我烦”。我也总是会说：“除了遗传的胖子，绝大多数胖友都有一些不想约束自己的懒思想。”“嫌麻烦”是现代快节奏生活下人们的通病，食物的获取成本越来越低，自己烹调的机会越来越少，很多人都吃得不知所谓，懵懵懂懂就让高能量密度、高盐、高糖、高油脂的食物在“不麻烦”的掩护下，源源不断地刺激自己的味蕾，充斥自己的生活。
德国哲学家约翰·费希特说过：“行动，只有行动，才能决定价值。”我也将手把手教会大家三种最简洁，且久经考验、行之有效的减重生活方式。你根据自己的“画像”按图索骥，按要求吃饭、运动和生活，这就成了！为了减少胖友们的视觉疲劳，力求简明易懂，我特意把这本书中艰深晦涩的部分，用简单有趣的图片呈现，做到了内容和形式的极简。
方法越简单越不容易有偏差，学习曲线越短越容易执行。那些总是把“等我完成这个项目，我一定好好减肥”“等过完节，我一定好好减肥”“等夏天来了，该穿裙子了，我一定好好减肥”放在嘴边的人一般很难成功减重！
所以大家要放手去做，就在当下，不在明朝 !
我想写出一本陪伴的减肥书，希望借这本书陪伴数以千万计的胖友减重成功。
我曾经与全国多家医疗机构共商“减重一万斤”计划，当时的我非常好奇多久能够完成这一任务，结果 10 余家机构仅用 3 个月就在门诊部完成了这项壮举。当下是减肥事业热火朝天的时代，仅我们一家医院一个科室每年就有接近 2 万人次在门诊接受减重治疗，所以我发宏愿要陪伴全国 1 000 万名胖友一起减重！
何谓“陪伴”？就是通过本书，营造一种居家减肥的生活场景，从清晨起床到白日运动到定时睡眠，我都将借助充满趣味的卡通形象，陪伴你，监督你，鼓励你达成人生减肥目标，让你的减肥生活不再孤单。这一次减肥有陈医生，更有 1 000 万名胖友与你同行。
配合功能强大的融媒体，除了文字与图片，在你最需要帮助的时候，当你坚持不下去的时候，还有我的声音在你的减肥生活中相伴。
我想写出一本答疑解惑的减肥书，解答胖友们在漫漫减肥路上的万千疑惑。
电影《流浪地球》中有句话：“道路千万条，安全第一条，行车不规范，亲人两行泪。”莞尔一笑之余，我也想到我的胖友们，大多数人只看到了减肥成功的快乐而忽略了过程的艰辛与痛苦。很多商家也利用了大家的速成心理：无论用什么方法，无论你如何挨饿，反正你是找我减肥的，我让你把体重减下来就行，至于是否影响健康和我没有关系。
但作为一名医生，作为一名倡导在医学监督下进行健康减重的呼吁者，我仍要郑重
提醒所有胖友：“减肥有风险，开始需谨慎！”
你是在与已经习惯了“肥胖生活”的大脑乃至全身的新陈代谢系统博弈。别忘了，人类最大的敌人是自己 ! 即便是在医生的监督之下，我们每天也都会面临减重中的不良反应，更别说只靠一腔孤勇与肥胖在斗争了。减重过程中出现的头晕乃至晕厥、贫血、“大姨妈”延迟、泌尿系统结石、痛风发作、脱发、乏力、脾气暴躁等都可能是减重的不良反应，只要弄清楚可能的原因，完全可以治愈甚至避免以上不良症状。而我的任务就是告诉你可能会出现哪些不舒服的情况、为什么会出现、能不能预防，以及如何治疗。正所谓“手里有粮，心就不慌”，有了可依靠的知识，你就能一往无前地投入减肥生活了。
我想写出一本有温度的减肥书，用温暖的文字和有亲和力的笔调打动读者，让大家都欣然开启自己的减重生活。
很多网友经常留言说喜欢我的自媒体风格，也欣赏我的微笑，感觉离得很近。虽然因为工作繁忙没有时间回复，但我感动于网友们的认可。
如何将这种风格延续到一本书中，延续那种亲近的感觉，也确实需要下一番功夫。从丰富而生动的卡通形象陈医生着手，将你在生活中面临的方方面面的问题用卡通或图片描述出来，以一个胖友的家庭、工作、学习、生活为背景，用与陈医生对话的形式导入，让各种类型的胖友在书中找到对应的自己和相应的解决方案。以小贴士的形式呈现最重要的观点及要求，用最常见的食材、最简单的烹调方法将一日三餐制作出来供你享用，配合温暖的语音或视频让你身临其境，减重生活从此不再冰冷与枯燥！
因此，按照一个慢性病的管理常规，我需要你借助本书做到知、信、行：知——全方位了解科学减重知识全貌，不偏听，信——相信我个人也相信临床证据，排除万难，坚定信念，行——用最简单明确的生活咬牙坚持减肥的每一条要求，不犯错也没有欺骗餐，你需要的只是坚持。剩下的就是等待“效”了，长久维持减重效果并让失去的健康重现。
将在《流浪地球》那句台词修改几个字：“减肥道路千万条，安全健康第一条，饿减躺瘦不规范，储脂反弹两行泪！”谨作为呼吁你坚定行动，改变生活的口号吧！

如何阅读本书

这本书的各个章节既可以独立成文，也可以互联互通。你可以从头到尾以一个减肥小白的身份一天天、一篇篇走过，最终得偿所愿；也可以带着问题直击核心主题，通过解决问题获得理想身材。本书也可以作为一本典藏书，供你查阅各种减肥方法与误区，以防不小心掉入“减肥陷阱”。
你可以按照书中相亲相爱的胖胖一家人中，找到自己或家人的影子，依托减重基础理论，解决独特的个体化难题。第一章重点描述的是个人对肥胖的评价，以及如何找出自己肥胖的可能原因，更重要的是在其中寻找以下问题的答案：“我到底胖不胖，胖在哪里？”“为什么只能靠减重获得健康？”虽然你也可以跳过，但是本章能帮你了解未来靠什么指标评价减重的成果。
有人说：“宜将剩勇甩肥肉，不叫三高伴余生。”这句话就强调了减重的最大健康益处，可
以强化你的减肥动机。
第二章则围绕“医学减重”这样一个以健康为核心的新理念，为你提供所需要的权威的循证依据。我将全书最具“知识性”的内容呈现于此，各种减肥新技术、新药物、新方法层出不穷，同时针对实施医学减重方案的各种物品准备、行为准备、心理准备提出要求。最后请你问一下自己：“我准备好了吗？”
第三章就是真刀真枪开始行动！我将呈现最真实、最简单、最标准化、最优效的实施方案！在我们临床的实施效果中，3 个月完成 15~20 千克减重的人占比高达 85%，别人都行，你也一定能做到！你需要的就是执行！学会怎样选择食物、怎样称量、怎样烹调、怎样运动、怎样保持心态，每日坚持记录与打卡，你的目标体重一定会不期而至。
第四章设定了相亲相爱的胖胖一家人。在这个我为大家构建的肥胖大家庭中，每个胖友都能找到自己的影子。既然对上了，就跟着做吧！找到自己肥胖的独特性，也就拿到了打开宝藏的金钥匙。
第五、六章罗列了减肥中的“十八宗罪”以及常见的减肥陷阱，为你描述减重中可能出现的不良反应以及相应的解决方案。在医生的监督下安全减重，有助于长久维持！最后，我为你准备了一小本减重记录手册，每天给自己生活的点点滴滴打个卡，点个赞。即使出现不舒服，也要记录，在书中找找解决方案也许能帮你战胜这些不舒服。
所以，这也是一本疗愈手册。
写至此，我突然忆起宋代词人姜夔的《扬州慢》：“二十四桥仍在，波心荡、冷月无声。念桥边红药，年年知为谁生。”虽不应景，却在此夏日有一股清凉之意，胖友们常常被形容为“热血质”，愿凭此书为天下胖友们平添一阵清风，祝大家瘦成一道道闪电。最重要的是，愿你不再屡战屡败，年年胖年年减，而是一步到位，健康终生！

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