本书主要介绍了开心、吃惊、害怕、悲伤、生气、厌恶六种主要情绪，通过让孩子了解积极情绪与消极情绪、如何摆脱消极情绪的方法，以及情绪与自我、情绪与思维、情绪与身体、情绪与生活的关系，提高孩子的情绪管理能力。在书中，作者设计了大量的练习、测试等互动环节，帮助孩子正确认知自己的情绪，了解情绪产生的背后原因，引导孩子在生活中正确管理自己的情绪，学会恰当地表达自我。
送给我的女儿朵蒙妮可，你让我梦想成真！
给家长的
一封信
亲爱的家长：
我很高兴你们已经认识到让孩子了解自己的情绪和感受的重要性，并愿意将这本书送给你们生命中独一无二的孩子。本书的目标是帮助孩子们学会如何处理情绪以及正确表达情绪。
通过这本书，孩子们会明白他们的任何感受都是正常的，而且是非常自然的。他们将学会把自己的感受与自己作为一个人的身份区分开来。一旦他们掌握了处理消极情绪的最佳方法，孩子们就会意识到他们有能力控制情绪，不再受情绪控制。
本书探讨了各种情绪和感受。书中涉及的多种情绪都源于第一章中介绍的六种情绪。虽然本书包含了很多信息，但我还是设计了各种互动活动，让孩子们在了解自己的同时参与其中，这包括以下几部分。
实践，包括在不同情况下使用的直观工具和基本技巧。
练习，孩子们可以选择适合自己的答案，然后了解自己的反应意味着什么。
测验，帮助孩子巩固本章所学内容。
“表达自己”的技巧，给孩子们提供表达自己情绪和感受的有益方法。
“爱自己”小贴士，帮助孩子们在应对感受和情绪时展现同理心。
感谢您和孩子共同阅读分享这本书。希望这本书能对孩子们的学习、对话和行为有所帮助，从而提高他们的情绪处理能力！
您真挚的朋友
凡妮莎 艾伦
给孩子的
一封信
亲爱的孩子：
我叫凡妮莎·艾伦，是北卡罗来纳州的一名学校辅导员。我每天都在学校帮助孩子们表达他们的情绪和感受，这是我日常工作的一部分，而且非常重要。也正因如此，我非常高兴你阅读《我和我的情绪：6～14岁青少年情绪管理自助手册》，以便更多地了解自己的情绪和感受。知道得越多，你就越有能力在不同的情况下应对自己的情绪和感受。
你将了解到六种情绪，以及你可能有的许多其他情绪和感受。你会发现为什么了解自己如此重要，你会听到头脑中所有的“声音”，这些“声音”有时会让你感到紧张，或者告诉你一切都很好。我把这些“声音”称为埃迪和塞尔玛，我们会在这本书里认识他们。他们有时都会帮助你，但你要清楚他们俩谁能真正帮你处理情绪。
你会了解情绪是如何影响你的身体的。你也会了解到自己的情绪是如何影响生活的不同部分，比如人际关系和学校生活。但是，在这本书中，你将发现的最重要的事情之一就是当你非常愤怒或非常悲伤时，有一些很棒的提示和建议可以帮助你处理它们。读完这本书，你会积累很多小窍门，会觉得自己拥有了一种新的超能力——在某种程度上，你会的！
那么，你还在等什么呢？让我们启程吧！
您真挚的朋友
凡妮莎 艾伦
第一章
我的情绪
和感受
你
有没有过这种感受，有时候很开心，忍不住想要和朋友一起玩？那样的日子想想都很爽，对吧？但是有时候，又感觉很沮丧，不想玩，对任何事情没兴趣，甚至不愿思考，对吧？无论你感到开心还是沮丧到只想一个人待着，这都是你的情绪，是你每天都要经历的情绪和感受。
情绪和感受之间到底有何区别？情绪是当事情发生时你的身体表现。例如，当有人突然冒出来说“砰”时，你可能会惊讶地跳起来。感受紧随这种情绪而来。你可能会感到愤怒，因为“砰”让你打翻了饮料。情绪和感受在日常活动中扮演着重要角色。想想看，每一天都有很多不同的、新奇的事情发生，这些事情会给你带来各种感受。有些感受良好，有些感受却不是那么好。从今天到明天，甚至从这一刻到下一刻，你会体验各种各样的情绪和感受，这再正常不过了。你猜怎么着？你绝不是个例。每个人都被赋予了多种情绪。
你的情绪会影响你和家人、和老师、和同学，及和朋友在一起时的表现。情绪和感受是生活的重要部分，了解它们及其来源至关重要，也真的很有帮助。一旦你了解了自己的感受并知道原因，就会知道该如何应对它。你也可以通过正确的方式表达或分享这些感受，而不是把它们封存在内心深处。我保证，一旦你尝试表达和分享，便会感觉好多了。
六种情绪
我们来讨论一下每个人最主要的六种情绪，这些情绪会导致人们产生不同的感受。
快乐：高兴时，你会微笑或大笑。你甚至会手舞足蹈、引吭高歌。快乐会让你感受到生活的美好，比如，你的学校、你的好朋友或你上午高分通过的考试。
惊讶：意想不到的事情发生时，你可能会感到惊讶。当你惊讶时，你可能会皱起眉头。这是因为你对刚刚发生的事感到不确定。你可能会瞠目结舌，甚至会跳起来。惊讶，可以让你感到快乐，也可以让你感到害怕或紧张。这完全取决于你惊讶的是什么。
恐惧：当你意识到自己处于危险之中或预感到有不好的事情要发生时，你会感到恐惧。如果看到一只大蜘蛛，你可能会感到害怕，可能会向蜘蛛扔东西。另外，在全班面前做报告也会让你感到不安，你在上课前就开始起鸡皮疙瘩或肚子疼。
悲伤：悲伤时，你可能会哭或想一个人待着。如果你的宠物或是玩具找不到了，你会感到悲伤。你也可能会因为在学校遭到辱骂或没能加入足球队而感到悲伤。
愤怒：如果你曾经有过自己要爆炸的感觉，你很有可能已经尝过愤怒的滋味了。当你不喜欢的事情发生了，你就会愤怒。如果有人受到了不公平的待遇，你最喜欢的玩具坏了，或妈妈不允许你在朋友家过夜，你都可能会感到愤怒。
厌恶：当你感到厌恶时，你可能想呕吐。当你知道有人做了极其恶心的事情时，厌恶这种情绪就会出现。当你看到或闻到有臭味的东西时也会生出厌恶的感觉。
了解更多情绪
现在，你已经了解了六种情绪，不过我们在生活中还有更多的情绪。看看下面的情绪转盘，了解大家会经历的一些感受和情绪。
想想看，一个人会有多少种情绪和感受呢？转盘中提到的仅仅是其中一部分！我敢打赌，你能在转盘上找到曾经体验过的情绪和感受，而且可能已经体验过很多次了。和陌生人初次相见时，你也许会紧张或害羞。走出浴室时，鞋底沾着卫生纸，你会觉得很尴尬。朋友对你不再友善时，你可能会感到困惑。你的狗每天晚上都选择睡在弟弟的房间时，你会有点儿嫉妒。你的情绪是无止境的，有这些情绪是非常自然的。我们都能体验到这些情绪，而这本书将帮助你弄清楚该怎样面对这些情绪。
我的情绪如何
想想你现在的情绪，再想想你今天早上的情绪。你是否有同样的情绪，还是有某种不一样的情绪？我们的情绪总是在变化，因为新的事情总是在发生。请圈出下列最能描述你今天和过去几天情绪的词汇吧。
快乐 困惑 愚蠢
兴奋 珍爱 悲伤
担心 自豪 愤怒
担忧 紧张 害羞
尴尬 自信 惊讶
想一想你圈出的每个词，然后用这些词来完成这个句子：
当 时，我感到
。
你学到了什么？你的答案中是否有让你感到惊讶的情况？
我的情绪得分
你对自己的情绪有多少了解？别紧张！这不是测试。你只需阅读下面的句子，然后判断它是否描述了你的情况。
1.我可以通过身体感受来判断什么情况下我会感到不安。
a. 从不
b. 有时
c. 经常
2.感到愤怒时，我会做一些事情让自己平静下来，比如深呼吸或数数。
a. 从不
b. 有时
c. 经常
3.我能够通过观察别人的面部表情和身体动作来判断他们的感受。
a. 从不
b. 有时
c. 经常
4.当我的朋友遇到困难时，我会给他们提供好建议或为他们做一个好榜样。
a. 从不
b. 有时
c. 经常
每个a选项为1分，每个b选项为2分，每个c选项为3分。
算一算你的分数是多少？
如果你得了4～5分：你真的需要更好地了解自己的情绪，这本书将指导你如何去做。读完这本书，你会了解更多！
如果你得了6～10分：你几乎可以了解自己的情绪。读完这本书， 提高分数！
如果你得了11～12分：你很了解自己的情绪。读完这本书，更上一层楼！
情绪与心情
现在你知道了各种各样的情绪和无尽的感受方式。你一定很清楚哪些情绪会让你感觉良好，哪些不会。情绪和感受绝对能让你心情有波动。一提到心情，我们通常认为心情不是好就是坏。如果美好的事情发生在自己身上，或者连续发生很多美好的事情，你的心情就会很好，而且拥有好心情是很棒的体验！
但是，当你对朋友生气或遇到问题不知道该如何解决时，你可能会感到心情不好。有时我们试图忽视糟糕的心情，或者只是试着不管它。但是心情不好时，花点儿时间弄明白自己为什么会有这种感觉真的很重要。一旦找出真正的问题所在，就可以更好地解决问题。这样可以帮助你更快摆脱糟糕的心情。此外，你没有把坏情绪发泄到别人身上，这对所有人来说都是一件好事。
表达自己
不管是什么原因导致心情不好，你都可以做一些事情来改善它。
心情不好时，可以和别人倾诉。
尽量不要把坏情绪发泄到别人身上。
和信任的人聊聊你的烦恼。
想哭就哭。
给自己独处的时间，直到感觉好些。
我感觉很棒
你听说过“愿意与否”（Would You Rather）的游戏吗？好吧，如果你问朋友：“你愿意快乐还是悲伤？兴奋还是愤怒？放松还是紧张？”我打赌他们会一致同意：快乐、兴奋和放松才是更好的选择。你也会赞成他们。每个人都喜欢感觉棒棒的！感觉良好时，你在学校会表现得更好，与他人相处得更好，而且更有可能尝试新事物。这里还有一些其他积极的感受，可以了解一下。
希望：满怀希望时，你会期待好事情发生。即使事情进展不是很顺利，这种情绪也是有帮助的。满怀希望时，你相信事情会变得更好。
愉悦：当你心情愉悦时，你会感觉到快乐。愉悦不是一种持续很久的情绪，它会在最佳时机出现，比如，当你新养了一只小狗，或是和你爱的人重逢。
平静：当你平静时，你的脑海不会被忧虑充斥。你感到平静时，这意味着你头脑清醒，没有太多的压力。你知道吗？生活不尽如人意时，你可以想办法让自己平静下来。这本书里的一些练习可以帮助你感受平静——试试七步平静法（第75页）。
积极的情绪不仅能让你快乐，还能帮助你成为更好的自己。积极的情绪会让你感觉良好，当消极的情绪蔓延时，积极的情绪可以帮你渡过难关。
我感觉怎么样
好事发生时，你感觉很好，对吗？让我们看看当不同的好事发生时你的感受是什么样的。将第15页的情景与第16页中的感受进行匹配。
你在家附近的街道上玩耍时，感觉下了几滴雨，然后你在倾盆大雨之前就回到家了。
你的同学在这一周都在谈论他盛大的生日派对。今天，他向你发出了邀请函。
你对着妹妹做鬼脸，还跳舞，这招儿很管用。
泰勒和埃里克说你是他们真正的好朋友。
老师告诉你的父母，你周一在课堂上做了一份很棒的报告。
今天是星期五，你放学回家后，脱掉鞋子，抓起一条毯子，蜷缩在沙发上，开始看你最喜欢的节目。
自豪
滑稽
安全
放松
兴奋
快乐
你的答案是否与某种情景相吻合？如果是，那太好了，说明你保持着积极的情绪。如果不是，那也没关系——这正是你读本书的原因。
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