50岁踢足球， 60岁滑雪， 70岁跳伞， 80岁跳芭蕾…… 这些听上去不可思议的事情正在真实地发生！ 医学记者莫斯利博士探访了那些活力四射的老年人，和科研人员一起从他们的生活方式中找到了老而不衰的答案，并提出了更适合大多数人的行为建议——21件小事，包括科学散步、专注冥想、饮食补充等，涵盖生活诸多方面，帮助我们延缓甚至逆转“变老”对我们的不利影响，包括记忆力减退、感官退化、免疫力下降等。 同时，本书也为我们介绍了关于衰老的前沿研究，其中一些已经投入应用。除了日常习惯，未来会有更多的抗衰科技从细胞和基因层面帮助我们对抗衰老。
年轻人科学养生小白书！ 我们终将变老，那时我们将以何种面貌生活？ 科技日益进步，未来我们能否超越年龄？ 在这本书里，我们会看到一群活力四射的长者。他们所做到的，似乎超越了我们对老年生活状态的想象。如果我们希望在几十年以后和他们一样，思维敏捷，身手矫健，享受生活，这本书会给我们具体的努力方向——21件小事，每一件都有科学研究的支持，每一件都足以逆转身体的一项老化进程，包括皮肤老化、骨质疏松、听力下降，等等。 年龄可以说是医学的一项终极课题，在书中我们也会看到抗老领域的前沿科学研究进展，有些看上去离我们并不太远，或许在不久的将来，我们每个人都能够享受科技带来的抗衰福利，而在这之前，通过21身边小事，我们的生活也能实现不可思议的转变。
01 激活大脑 运动促进记忆力 主动缺氧换取记忆力 迈开腿，记得牢 小事NO.1?快步走走 学习让人更年轻／ 学习使大脑逆生长 你在睡觉，大脑在学习 小事NO. 2?学一门新技能 小事NO. 3?睡觉戴眼罩 向内找到松弛感 减少焦虑 私人电台 小事NO. 4?专注当下 小事NO. 5?听听音乐 02 善待身体 滋养心脏的能量 “吃活”长寿基因 放松心脏的花青素 朋友相伴，走得更远 小事NO. 6?深色食物多来点 小事NO.7?愉快聊聊天／40 骨骼需要刺激 踢足球逆转骨骼年龄 单脚跳，防骨折 小事NO.8?单脚跳跳 舞动使肌肉更有力 多跳舞，少摔跤 不嫌多的蛋白质 小事NO.9?来跳舞吧 小事NO.10?补充蛋白质 03 敏锐感官 锻炼声音意识 大脑听得到更多 小事No.11 一起来唱歌 延缓视觉衰退 规律运动降眼压 小事NO.12?吃鱼吃菜 唤醒嗅觉大脑 鼻子和大脑的合作 小事NO.13?闻闻柠檬 04 提升颜值 抗皱努力不白费 防晒第一 “吃掉”皱纹 小事NO.14?涂防晒霜 小事NO.15?面部瑜伽 好心情赶走白头发 一根头发的经历 小事NO.16?走进自然 容光焕发源自内在 身体状态写在脸上 小事NO.17?致青春 05 平衡内循环 常运动，少生病 骑行改善免疫系统 小事NO. 18?迈开腿 慢生活，快代谢 太极减重 喝绿茶促进新陈代谢 小事NO.19?慢慢喝茶，慢慢运动／ 提高血液效率 地中海饮食改善微循环 小事NO.20?地中海饮食 小事NO.21?泡个热水澡 06 逆转年龄 细胞年龄 抑制炎症 清除“僵尸细胞” 延长端粒 引导细胞“自噬” 来自水母的启示
书单推荐
