正念瑜伽，一种以健身为核心，以内在平和为本质的运动。亲子正念瑜伽作为一种特别的亲子互动方式，让每位家庭成员都能共享其乐，不仅能够助力孩子的身体成长，还能培养他们的自信心与积极向上的生活态度。 本书精心挑选了100多项富有趣味的瑜伽体式和正念活动：内容涵盖个人练习、双人互动游戏、呼吸调控、冥想放松，以及瑜伽游戏等多样化项目。每项活动都附有清晰易懂的步骤说明，确保家长和孩子们能够轻松学习并体验瑜伽及正念的深厚魅力。 不论父母自身的瑜伽水平如何本书都能帮助父母和孩子轻松掌握瑜伽的练习方法和技巧。更重要的是，深吸一口气，沉浸其中，你将发现瑜伽是可以让全家人在玩耍中建立联结的途径。让我们现在就开始吧！
不缺席的陪伴是对孩子最好的富养方式，陪孩子一起运动的力量，会成为孩子未来成长道路上的底气。
亲子瑜伽对于儿童的身心发展、健康成长有着不可或缺的意义：可以促进骨骼、肌肉的发育；可以提升专注力、抗压力；可以增强身体素质、免疫力；可以帮助养成积极心态；可以增进食欲；可以提高睡眠质量……
同时，也有很多原先有运动习惯的父母，在有了孩子以后，纷纷表示时间确实有点不够用。但其实孩子不应该成为我们没时间运动的借口，而是应该成为促使我们变得更好的动力。
亲子瑜伽作为一种将身体、呼吸和觉知联结起来的实践，恰好能够以一种非常直接而温和的方式，促进亲子互动质量的提升，并拉近家庭成员与孩子之间的距离，建立彼此之间的信任。同时，互动中的沟通也能帮助父母更好地走进孩子的内心。
书中所介绍的上百个体式、游戏、冥想练习，完全能够满足3～ 12岁年龄段孩子的需求，并针对有注意缺陷多动障碍、自闭症等问题的特殊儿童群体提供了指导。不管你的孩子是好动的小闹腾，还是安静的小书虫；无论你是瑜伽新手，还是资深修习者这里总有适合你们的亲子互动形式。
全书配有500余幅彩色图片和详尽的动作指导，手把手传授每一个练习要领。练习时长从三五分钟到近一小时不等；练习地点从客厅到公园再到沙滩，毫不受限。
现在开始，让我们放下手里的电子产品，心存善意、耐心宽容地对待孩子和自己，慢慢来，享受当下，在玩耍中学习和成长。
承蒙机械工业出版社的厚爱，邀我担任《亲子正念瑜伽》一书的译者，欣然从命。
在此完稿之际，我要特别感谢能够使这本书顺利呈现到大家面前的两位老师：机械工业出版社生活分社的社长王淑花女士和艾扬格瑜伽学院（中国）的院长陈思先生。
王淑花社长一直非常关注国内青少年的成长问题，多次邀请业内专家创作相关书籍，在她的积极推进下，我很荣幸参与出版一本真正专注于大众身心健康的作品。陈思院长作为《瑜伽》杂志中文版发行人、艾扬格瑜伽学院（中国）的院长，出于对国内公众心理健康问题的关切和责任感，承担了本书稿的审校工作。请允许我在这里再次感谢两位老师为这本书的出版所付出的努力。
我很高兴能与广大读者朋友们分享对于这本书的个人体验。
通过十余年来的研究和实践，我越来越深刻地认识到，正念和瑜伽对于儿童的身心发展和健康成长有着不可或缺的意义。瑜伽作为一种将身体、呼吸和觉知联结起来的实践，恰好能够以一种非常直接而温和的方式，帮助我们启动和强化正念能力，促进亲子互动质量的提升。这也是我接受这部作品并倾力翻译的原因。
我认为这本书的最大优势在于它的科学性和实用性。作者甘纳姆在发展心理学、教育学、运动学等多学科领域都具备深厚的学术素养和丰富的实践经历。她对于不同年龄阶段儿童身心发展特点的论述，都有着坚实的研究基础作为支撑。同时，作为一名母亲和教育者，她创建的非营利组织Headstand 已经帮助上万名中学生开展了极具针对性的瑜伽正念项目训练，并吸引了全球教育工作者参与其中。这些经验使得本书的内容不仅科学严谨，也更具备了可操作性。
事实上，书中所介绍的上百个体式、游戏、冥想练习，完全能够满足 3～ 12 岁年龄段孩子的需求，并针对有注意缺陷多动障碍、自闭症等问题的特殊儿童群体提供了指导。不管你的孩子是好动的小闹腾，还是安静的小书虫；无论你是瑜伽新手，还是资深修习者这里总有适合你们的亲子互动形式。练习时长从三五分钟到近一小时不等；练习地点从客厅到公园、从沙滩到车内。本书为家长们提供了非常灵活、开放的选择，鼓励大家根据实际情况因地制宜、因材施教。
作者甘纳姆深知家长们日常所面临的时间压力和精力挑战，并不强求大家在亲子瑜伽练习上投入过多精力。相反，全书始终贯穿着一种温和、轻松甚至是幽默俏皮的基调。她不断提醒大家要心存善意、耐心宽容地对待孩子和自己，慢慢来，享受当下，在玩耍中学习和成长。
本书对于如何开展亲子瑜伽练习有着非常系统、详尽的讲解。第一章至第二章的内容，从瑜伽的益处谈起，介绍其对于儿童身心发展所能起到的积极作用，以及父母在引导孩子、创造环境、树立榜样等方面需要做的关键操作。第三章至第十一章则分门别类地展示了体式、呼吸法和放松法，配有 500 余幅彩色图片和简明动作说明，手把手传授每一个练习要领。最后两章聚焦于如何将学到的体式创造性地组合成有机的瑜伽流，并辅以冥想练习，以最终形成一套完整的亲子瑜伽序列。
我个人非常推崇书中倡导的学习瑜伽的态度和方法用开放和好奇的心态去探索，循序渐进地培养习惯，在家人的共同参与中获得支持和鼓励，在反复练习中提升能力。作为一名正念冥想的研究者和践行者，我尤其认同作者在亲子瑜伽中对于正念的重视。当我们有意识地将注意力带向此时此地，带着善意和接纳，觉察身心的感受，并用呼吸将动作串起，瑜伽练习就从体操游戏变成了一种有转化力量的内在体验。长此以往，不仅孩子的专注力、自控力、自我意识会得到提高，亲子关系和家庭氛围也会因彼此心境的改变而产生积极的变化。
我由衷地希望这本书能够启发并助力读者。希望每个家庭都能在亲子瑜伽的修习中，收获成长和感动。愿我们都能用正念和爱，去滋养孩子，滋养彼此，滋养生命。让瑜伽的智慧成为我们通往身心自由、平和喜悦的阶梯。
愿正念与你同行！
Happy yoga， namaste！
戴治国
凯瑟琳·普里奥雷·甘纳姆（Katherine Priore Ghannam）
美国非营利组织 Headstand 的创始人
甘纳姆在发展心理学、教育学、运动学等多学科领域都具备深厚的学术素养和丰富的实践经历。她始终致力于将正念和瑜伽融入K-12学校的活动中，并在全美学校中举办培训教师的讲习班，持续推广健康的文化。
她对于不同年龄阶段儿童身心发展特点的论述，都有着坚实的研究基础作为支撑。同时，作为一名母亲和教育者，她创建的非营利组织 Headstand 已经帮助上万名中学生开展了极具针对性的瑜伽正念项目训练，并吸引了全球教育工作者参与其中。这些经验使得本书的内容不仅科学严谨，也更具备了可操作性。
她因对社区的杰出服务，荣获美国著名的杰弗逊奖，并被CBS（哥伦比亚广播公司）和NBC（美国全国广播公司）报道。
戴治国，工商管理硕士毕业后学习心理治疗和正念，跟随国内外多位专家学习，为多个国内最顶尖的精神科医院做正念训练系统开发（南京脑科医院、北京安定医院等），有自己的MindfulnessTherapy公众号做专业心理科普，在业内有一定影响力。译有图书《危机沟通》《压力管理》《我们为什么生气》。
审校 陈思
艾扬格瑜伽学院（中国）院长、《瑜伽》杂志中文版发行人
译者序
引 言
第一章 通过瑜伽增强孩子的能力
第二章 家庭瑜伽时间
第三章 呼吸练习
第四章 基础体式
第五章 站立体式
第六章 坐立体式
第七章 后弯与扭转
第八章 平衡式
第九章 同伴体式
第十章 瑜伽游戏
第十一章 放 松
第十二章 瑜伽序列
第十三章 冥 想
结束语
瑜伽体式一览
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