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卷首语
写给每天都感到生活艰辛的你 001
幸福的人都做对了一件事 002
首先，学习拟态吧！ 004
我生活的艰难之处 005
与他人的差异心理上是男女性以外的 X 性别 007
经历抑郁和停职 008
积攒微小的成功经验，是改变思维方式的秘诀 010
第 1 章 寻找令自己感到生活艰辛的原因
是什么让你感到生活艰辛？ 003
想象着尚未发生的未来，无法抑制不安与痛苦的小 A 005
让自己迎合他人的价值观，会让生活变得艰难 009
过度在意别人的看法，勉强自己改变喜好 012
以他人的行动为准绳来决定自己的行动 016
为了鼓起勇气辞掉不适合的工作，你需要了解的思维机制 019
无须刻意与工作中的人搞好关系 023
连 D 自己都不知道痛苦得想死的原因竟是疾病 029
试着思考一下吧，当世界只剩你一人，还会有什么烦恼？ 031
第2章
一种思维方式可以将幸福转变为不幸，也能将不幸变为幸福！
停止对别人的成功或人际关系的忌妒，可以让人活得更轻松 037
忌妒来源于对别人的擅自评价或竞争 042
请意识到再光鲜亮丽的人也会有烦恼 048
为了保护自己请积极地唱诵咒语别人是别人，自己是自己 050
不要否定自己、总觉得自己做错了什么 053
你知道佯装思考后要放弃做某事时选择的废温水吗？ 058
做不到我肯定不行 一张黄牌送给总想找借口的你 062
你的痛苦或许来源于对失败的恐惧 066
利用厌倦心理战胜恐惧和不安吧 072
由如果失败该怎么办转变为等失败后再说吧 076
成功接纳新的思维方式，能够更快地改变你的想法 079
是否越相信人皆平等就越痛苦？ 081
寻找方法利用天赐的条件，让自己变得更好 085
当个懒人吧高效生活的力量存在于懒惰之中！ 087
不适合你的方法，不用也罢。以适合自己的做法达成目标 090
事情再小也要试试看，以此获得自我满足感 092
第3章
为了融入社会的拟态建议无论如何先试试看！
江山易改，本性难移 097
强迫自己活出自我并不是轻松快乐的生活方式 102
练习 01 事先准备好替换面具，如用于 的自己 106
练习 02 但是话虽如此反正停用3D就能解决八成问题！ 111
练习 03 试着使用原来如此代替话虽如此…… 122
练习 04 不能用计算得失来停止改变自己 124
练习 05 从好麻烦啊变为总之先试着做 5 分钟吧 128
练习 06 把今天发生的好事令人开心的事等记录下来 130
练习 07 实践消极积极式思考，并写在纸上 132
练习 08 学习能够自然地称赞自己和他人的方式 134
练习 09 培养坦诚地接纳自己的情绪的习惯 136
练习 10 用无差别问候给别人留下好印象 138
练习 11 在所有对话中，避免别人说完就立即回复 141
练习 12 反复模拟令自己感到生气的场景，让大脑厌倦 143
练习 13 去睡觉吧，不要胡思乱想 146
练习 14 成为他人自觉关照对象的小手段 148
练习 15 向人提出请求时，应从一开始就示弱 150
练习 16 当别人说出负面的话语时立即召开脑内会议 152
练习 17 能把自己夸得天花乱坠的人最终会成功 155
练习 18 当思维僵化时，请在大脑中设定其他人格 158
练习 19 假装自己憧憬的人就在面前 163
练习 20 从人生中清除无关的流言 168
练习 21 有时逃避和放弃也是一种选择 171
第 4 章 让生活更加轻松的心理习惯
缓解生活压力的小习惯推荐 175
习惯 01 用揉面来缓解愤怒 176
习惯 02 引入自我监测 178
习惯 03 尝试写出度过怎样的假期会让自己感到后悔 183
习惯 04 用能给内心带来满足的事物来填满自己 185
习惯 05 当不再被别人的流言蜚语左右时，你会变得更快乐 187
习惯 06 不理会别人的非议与中伤 190
习惯 07 允许适当地花钱让自己开心 197
习惯 08 定期自我关怀 202
习惯 09 自我评价低的人应该具备的一个习惯 206
习惯 10 当被他人感谢时，立刻回应托你的福！ 211
习惯 11 尝试扮演好人的游戏 213
习惯 12 在擅长夸奖别人之前，先学会接受夸奖 216
习惯 13 试着用让自己很开心的夸奖来夸奖别人 219
习惯 14 养成与最亲近的人互看彼此面具下的真实面孔的习惯 221
习惯 15 养成戴上微笑的面具说一句早上好路上小心的习惯 225
习惯 16 不要仅凭自己的热心肠和正义感就踏入对方内心柔软的部分 228
习惯 17 不要以你的常识来看世界 232
习惯 18 不要再说如果没有那个人就好了 234
习惯 19 人生中最关键的事了解你自己 237
终 篇
你的人生根本不存在胜负 242
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