你是否经历过负面情绪爆棚的时期，就好像全世界都联合起来对付你，让你诸事不顺，头脑中滚动播放着指责、批评、抱怨、后悔等负面想法。压力管理专家告诉你，这是因为有一只聒噪的仓鼠在你头脑中跑来跑去：周围人会怎么看我？为什么倒霉的总是我？根本没有人认可我！这只仓鼠就叫自我意识，它一边奔跑一边忙着为自己伸张正义，不惜让你与全世界为敌。
现代人总认为拥有成功的光环、受到更多的关注，不停满足头脑中这只仓鼠的诉求，才能获得幸福。但这本书告诉你，精神内耗之所以成为当下的流行病，正是因为现代社会过度宣扬成功，过于宣扬自我关注。而真/正能让现代人摆脱精神内耗的方法，是做一些减少自我关注的事，让仓鼠跳下跑轮。本书将教你在出现负面情绪时，如何及时发现头脑中的仓鼠，三步让它停止奔跑。书中还会教授几招简单的认知练习，帮你养成反内耗体质，拥有强大内核，从此只将精力花在有价值的事上。
反常识的方法论，帮助内耗者一秒停止胡思乱想，三步关闭内耗模式。
看本书作者如何从满腹牢骚的职场怂人，变成拥有强大内核的压力管理专家，代入感极强，治愈率满分。
几个简单的小练习，帮你养成反内耗体质，从此将精力花在有价值的事上。
谢尔盖·马奎斯（Serge Marquis）
- 全球知名的压力管理专家，精神科医生。毕业于伦敦卫生与热带医学学院职业医学专业。经常作为心理学专家出现在法语地区的电视节目访谈中。他创办了自己的企业管理咨询公司T.O.R.T.U.E.。
- 全球知名演讲家，TED演讲人。在全球每年举办150场以上的讲座。演讲主题涉及个体心理，企业管理，青少年心理健康。演讲风格幽默、犀利、充满激情和洞察力，能够启发和激励听众。他的见解是对传统心理学思维的创新和突破，能为人们提供解决问题的新视角和新方法。
- 畅销书作家，所写的十多本心理学读本和小说被翻译为多种语言在全球。本书是作者zui受欢迎的代表作品，从2015年9月长销至今，于2022年9月再版。
[译者简介]
刘金花
山东青年政治学院教师，毕业于广东外语外贸大学，法语专业八级，法语书译者。
前 言 你能分清是思考还是胡思乱想吗
引 言 我们都在吃精神内耗的苦
01 抓住内耗的始作俑者：仓鼠
02 一秒停止胡思乱想
03 三步关闭内耗模式
04 你有情绪，因为总爱身份代入
05 你挣扎，因为热衷与人较量
06 你被旧事困扰，因为喜欢改写剧本
07 你与真爱失之交臂，因为过度自爱
08 每天几分钟冥想，将仓鼠赶下跑轮
09 远离损友，让仓鼠停止奔跑
10 感官觉醒，养成反内耗体质
11 重复练习，摆脱自我意识
12 你不是身份的总和，你是能力的总和
13 关注当下，仓鼠自动退场
后 记 成就全新的自我
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