正念修炼：放宽心的8个内在修炼_W.蒂摩西·加尔韦，爱德华·汉兹利克，约翰·霍顿著 _9787508077864

　《正念修炼：放宽心的8个内在修炼》以独特而卓有成效的方法帮助人们在这个纷纷扰扰的世界中找到一片宁静。作者一次又一次地向我们表明：一切皆有可能，只要我们学会像孩子般享受学习的过程，学会放松，学会专注，学会真正地相信自己。我们就能充分地利用内心强大的力量，演绎精彩人生。

　在如今高速发展的快节奏生活中，“压力山大”不仅仅是部分社会精英的感受，更成为了大多数城市人的普遍心态，因此各种心理问题、亚健康状态、躯体怪毛病相继而来。都市中的人们在社会变革的大潮中浮沉，兴奋又难免疲惫地前行。如今，我们一生的工作量和需要处理的事情，可能是我们父母的几倍，乃至几十倍，而人的生理构造并没有进化以适应这样的节奏。压力，成为所有人共同的话题，在聚会和餐桌上，“压力”都是个极有共鸣的经典话题。
　　面对压力，我们常常感觉无所适从，甚至难以忍受。长期以来，我们被“有压力才有动力”这句话绑架，将压力视作理所应当，但其实这句话没说明白，事实上，只有“调节好压力，才有动力”。如果压力过大，并且没有及时调适，很容易成为我们生活和工作中的阻力。压力调适能力，已经成为衡量一个人综合素质的重要标准。
　　长期以来，面对市场上“嗷嗷待哺”的都市压力人，各种压力调节书籍也是层出不穷，令人眼花缭乱。这些书籍中虽不乏精品，但是有些难免晦涩。另外更多的所谓“心灵鸡汤”类书籍，倒是易懂，但又显得浅显，往往读起来无味无趣。总之缺乏根基扎实、深入浅出、操作性强、符合时代特色的书籍。
　　第一次阅读到这本书的时候，便觉得眼前一亮，在我所阅读的同类书籍之中，可谓独树一帜。
　　首先，这是一本立足生活、充满智慧的书。作者关注职场人压力下的生活和工作，面对压力积累了丰富的经验、技巧，甚至灵性智慧，比如说压力是自己制造出来的，倾听自己第二个自我的声音，重新定义压力等等，充满着哲学深度的思考和人生经验智慧。
　　更为难得的是，作者用一种诚恳的态度娓娓道来，真诚坦然，没有任何敷衍与应付，甚至字字珠玑，让人感到清晰流畅。
　　第二，这是一本案例丰富、注重实用的书。作者在书中叙述了大量的案例，这些案例给读者提供了丰富的参考，也可以帮助读者理解专业的描述；同时具有很强的操作性，比如暂停法、坐在总裁的椅子上、穿上对方的鞋等等方法，都是很实用的实战技巧，这也是本书的特色和亮点。读者可以根据自己的情况，随机选择并且灵活运用这些方法，去管理自己内心的压力，寻找解决途径，进而适应压力、激活动力。
　　第三，这还是一本有着扎实专业基础的书，融合了自我研究的理论、脑科学的进展、后现代心理学思想、认知行为治疗的最新发展趋势。轻松自然的笔触背后具有坚实的理论基础。这保证了这本书的科学性，可以说很多方法经得起考验。
　　还要表达的一点是，这本书的中文翻译实在值得称道，在读这本书时，除了几个外国人名之外，涉及心理技巧、减压方法等文字，毫无“见外”的感觉，那么清新自然、行云流水、朴实随意。在这个浮躁、讲究速度的时代，还有这份心意认真斟酌文字，实在也令人尊敬！总之这本书融合实际，充满智慧，立足专业，通俗易懂，是心理学自助图书中一本值得推荐的好作品。

　　麦克莱恩把第二层脑称作哺乳动物类脑。这部分大脑主要包括杏仁体，这是一个比爬虫类脑更高级的结构组织，对外界危险的警惕性更高。杏仁体连接下丘脑、垂体和肾上腺，协调人类最基本的对抗一逃离一僵化反应，保护我们免受伤害。杏仁体可不经思考自动激活。比如你刚出门，突然看见草地上有什么东西，样子很像蛇，你肯定吓得立刻往回跑。可仔细一看，才发现原来那是一根浇水用的软管。这时你放松下来，笑了笑自己刚才的傻样，然后又该干什么干什么了。
　　在物种的进化过程中，人类还产生了更为复杂的哺乳动物类脑——海马区，这一部分大脑能够更精确地观察和感知外部世界。也正是海马区让人意识到草地上的蛇状物体是软管而并非真蛇。此外，海马区还有学习和记忆能力，赋予哺乳动物一些特殊本领。有了这个本领，你的宠物狗才能认出你、回应你，把你和其他陌生人区分开来。
　　第三层脑（即最高级的大脑）就是我们所说的人脑——大脑皮层，这是大脑的主要组成部分，占整个脑体积的5／6。人的思维活动发生在这一区域，由丰富的神经细胞构成，连接海马区和前额叶皮层。前额叶皮层与许多大型神经网络相连，使人类不同程度的思维活动得以进行。
　　大脑皮层与人类最高级的思维活动息息相关，包括语言、理性思维、记忆、理解、运动协调能力、创造力、音乐天赋、写作、情感、善良，融入家庭或集体但又保持自我的能力，审视自我生活的能力，以及认知时间的能力。
　　在以上三种脑中，无论是低级大脑产生的对抗一逃离一僵化反应，还是早期或更为高级的哺乳动物类脑，对于我们生活中所经历的大部分应激事件都束手无策。只有通过人类特有的人脑，我们才能在应激发生时，退后一步，审视周围世界，采取有意识的行动。
　　人脑能够通过智慧和理解力平衡应激系统的初始反应。有了人脑的这些特性，我们才会临危不惧，设法想出最佳策略，解除苦痛，超越挫折，战胜生活中的种种挑战。
　　生命中真正的心满意足心理应激与人对外部世界的感知有关。人一旦感到危险或恐惧，就会引发心理应激，无论这种感知真实客观与否。
　　心理应激还有更为隐性的因素，即没有满足自我实现这一需求。心理学家亚伯拉罕·马斯洛（AbrahamMaslow）在他的层次需求理论中提出：“自我实现是人类各种需求中的最高要求。”他研究发现，那些最成功并且身体最健康的人往往是完成了自我实现需求的人。
　　我们内心深处都渴望自己在生活中不断进步，直到对自己所取得的成就感到满意，这就是自我实现。
　　也许我们并没有意识到自己的这种需求，但这种对内心满足的渴求是真实存在的。如果不能满足这种需求，我们对自己的认知就会缺失，这同样是一种压力的来源。
　　心理学家卡尔·荣格发现，在他的患者中，最惧怕死亡的人往往是那些感觉自己从来没有真正生活过的人。而那些充分享受人生，得到内心满足的人在面对死亡时会平静得多。
　　习惯性地取悦别人我们所处的世界由三种动态关系构成：人与自己的关系（self），人与他人的关系（others），人与社会的关系（sociecy）——简称sos。这三种关系都可能衍生出压力，但控制这种压力的关键在于人与自己的关系。因为我们只能控制人与自己的关系。我们无从掌控别人的想法、感受或行为，也不能完全决定自己能从社会中得到什么。但在备受保护的内心世界中，只要我们愿意客观地面对外部世界，愿意挖掘、利用自身独特的内心力量，我们就有掌控自我的空间。
　　人有社会属性，因此学会自我认知并非易事。
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