北京四中首席教师高杰担任班主任的班级曾创下一志愿录取率97.8%，半数以上学生被清华、北大、香港名校以及美国常青藤学校录取的佳绩。这本为高中生量身打造的自我成长与修炼手册，披露了百年名校全优生的成功秘诀、学习方法、备考心得和升学策略。以丰富的第一手教育实例，针对高中生成长中六个最重要的领域：心志、学习、修炼、情商、爱好、高考备战，给予高中生全面而详实的建议。书中不仅有方法论，更有同龄人的传奇经历与热血励志，帮你度过美好而富有挑战的高中三年。
北京四中首席教师献给高中生的自我成长与修炼手册揭露百年名校全优生成功秘诀朱永新、周国平、孙云晓、李镇西、卢勤 联袂推荐
高杰，北师大博士，北京四中高级教师。学生时期曾担任北京师范大学研究生会主席、全国学联副主席等职。曾被评为北京四中优秀青年标兵，北京四中首席教师，西城区首席班主任，西城区优秀教育工作者，北京市“紫禁杯”优秀班主任（一等奖），2013年新浪教育、北京晨报“京城魅力教师”等。高杰老师担任班主任的班级，半数以上学生考取清华、北大、香港名校和美国常青藤学校。高杰老师热爱教育教学，对学生视如己出，用大爱和智慧引导每一个孩子成才。
运动，到底带给我们什么夏涵（清华大学建筑学院）高三，我们是否继续每日的体育活动呢？这是每一个刚进高三或者快要进高三的同学心里都有的问题。而从经历过高三的我和其他学长看来，体育运动其实与学习生活并不冲突，甚至可以说是必不可少的。要想说清楚这个问题并不简单，希望通过将我的故事告诉大家能够让学弟学妹们包括家长老师理解运动到底给我们带来什么。高三刚开始的时候，我一门心思只想着学习学习。每天三点一线，家，食堂，教室，偶尔会去趟教师办公室，每天的事情就是睡、吃、学，现在想想都很滑稽，当时的心理是有多么扭曲。虽然说高三应当孤注一掷，然而并不能牺牲身体，而且更糟糕的是，这样也并不能换来学习上效率效果的提升。终于，这种畸形的心态和愈来愈疲惫的身体与精神在失败的期中考试后击倒了我，持续的低迷与低烧让我的复习效率直线下滑，我在上课的时候根本无法集中精神，而保证上课的效率是复习阶段最重要的。所以成绩下滑的我开始意识到身体和精神的重要性，老师更是建议我参加适量的体育运动保持体力与精力。所以我开始尝试恢复体育锻炼，课后利用一小时的时间来踢球，重新回到四中足球队的大环境里，开始参加一些周末的比赛。让我感到惊讶的是，每当我运动完，洗上一个痛快的热水澡后，整个人就像被重新唤醒一样，又充满学习的动力和欲望了。往深一步说，对高考的恐惧感在减退，那种在高三挣扎的感觉没有了，取而代之的是每日饱满的精神和规律的作息时间，复习依然紧张，但体育锻炼带给我内心的平静与坚定。体育锻炼首先给我带来的是身体的持续健康。而健康的身体是革命的本钱——学习的基石，保持良好的体魄能让你充满能量，不会因为生病或虚弱浪费宝贵的时间。其次则是对心理健康很有帮助。曾经一度迷失在下滑的成绩中的我，意志消沉，每日在班中喊着要落榜啦之类的话，这就对我的心理产生更加负面的影响。这样时间久了很可能自己就会陷入“失败——沮丧——心理上告诉自己就是失败——再次失败”的悲观情绪中，甚至抑郁。而锻炼身体的同时也可以短时间释放负面情绪，将心理上的负担减轻。当人沉浸于运动带来的喜悦时，心里活跃积极的因子就会被调动，从而改善心理状况。还有就是对意志的磨练。参加校足球队的我经常会到北京市的赛场上和较为专业的运动员过招，艰难的过程会锻炼你的意志品质，这一点会清晰地反映在学习生活之中。比如在深夜自习的时候，在图书馆里有人在看手机的时候，寒假在家一个人看到电脑的时候，强大的意志品质是很重要的。当然，心态也极为重要，乐观、平和的心态可以帮助你在周围学神的压力中静下来好好复习。而这种心态正是我在足球场上学到的。北京市联赛，小组赛最后一场，只有胜利可以出线的我们，久攻不下被对手偷进一球，大家都非常急躁，场面也一度失控，然而中场休息的时候，队长站出来说心态才是胜负的关键，心态放平和，别被对手搅乱节奏，凭自己的实力，胜利唾手可得。然后，心态平和的我们发挥出正常水平，顽强地扳平反超，强势出线，最后拿到冠军。学习也是一样啊，心态放平和，别被他人搅乱节奏，高效的复习，凭自己的实力，拿出拼的劲头，心里不动如山，有着相信自己的必胜信念，总会收获颇丰。最后，也是最重要的，就是让自己时刻保持前进。说起来简单，其实一年的艰苦复习并不容易时刻保持向前进，更多的时候，我们都是在徘徊，心里的徘徊，并不知道自己的努力是否会有成效，不知道自己努力复习了一年会换回怎样的成果。这一点，锻炼就能给你明确的短期答案。以引体向上与足球颠球为例，你每天都练，每天都比前一天多一个，一个月下来，引体向上这种困难的项目你就能轻松满分，足球颠球基本功的提高会让你的球感大有上升，在场上发挥也更加游刃有余。而学习上也一样，你每天都会多复习一点，多熟练一点，一年365天，你的成长绝不是一两天能够衡量的。到时候，你就会明白，什么叫做“功不唐捐”，因为你做到了“庄敬日强”，时刻前进。也许，你现在正在焦虑于高三的生活会枯燥乏味，会害怕自己无法坚持下去，会质疑体育运动会浪费你的时间，然而，“7+1>8”的道理你应该懂得，这并不是让你放任任何一个小时从你手边溜走，而是应该更合理更科学地利用你的时间。与其闷在空气污浊、压力山大的教室里，效率低下地度过每天只有一节的体育课，不如走出去吧，到操场上看看，那些在球场上、赛道上挥洒汗水的快乐的人吧，他们不是不紧张，他们不是在浪费时间玩耍，人需要调节，需要呼吸新鲜空气，需要运动。当你和同学们跑到球场上，专注于那一个圆圆的可爱的足球的时候，就会发现，在这一个小时中，什么都已经不重要了，仿佛又回到童年，那个怀揣梦想，并为梦想一直努力下去的自己。来加入运动的行列吧，因为这些，只有你来了，才能懂。
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