愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，终的结果就是让自己混乱不堪焦躁不已。
本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。
在本书中，他针对如何不被情绪影响正确处理负面情绪这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽的努力，做不到就彻底放弃 ；让情绪达到临界值的自己暂停一下，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作 ；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了 ；等等。
◎被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。
◎日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的情绪修复主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的创伤，不如立即开始行动，用自我行动来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……
◎匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，并随书附赠4枚治愈书签，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。
昨天，老板因为我提交的文件不完整而冲我发火，我一直生气到现在。
这几年，我每天努力工作，不停地加班，但还是没用，业绩不好就无法获得认可。
20 年了，自从因为我的失误让球队输掉比赛以来，我就很怕压力。
工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些痛苦的事，没有人能够一辈子完全避开。
即便如此，有人能够像什么事都没发生过一般，抱着下次会更好的信念愉快地度过每一天，也有人会一连几天甚至更久地想着怎么老是这么倒霉，闷闷不乐，满脑子都是已经过去的事。不用说，让不愉快的心情一直留在心里，既无法专心工作，也无法保证工作效率和质量。
每个人都希望即便遇到了挫折，也能够放下负面情绪，切换成积极、正面的心情。
工作上如此，私生活亦然。
由于网络和社交网站（SNS）的发达，现代人的沟通方式有了极大程度的改变。
越来越多的人因为网络论战毁谤辱骂这类前所未见的纠纷而陷入负面情绪。虽然现代社会变得更加便捷、多彩，很多人却依旧无法摆脱愤怒悲伤不安这些消极影响。
之前，我在大学医院里负责门诊医疗，并指导医学生与实习医师；目前正在美国斯坦福大学从事我的专长 睡眠医学研究。
我自己曾因为患者不合理的投诉、苦心孤诣完成的论文遭到全盘否定而陷入负面情绪，也曾因与上司、同事、后辈、学生之间的人际关系而感到心力交瘁。
除了我的自身经验，宝贵的收获就是我在医疗现场诊治了许多曾经被情绪严重影响的患者，帮助他们改善了远比我自己更加严重的状况。
虽然整理情绪的耗时不同，我也不曾经历过丧偶，没有身患癌症等重病，没有在灾害中失去巨额财产，但在我身边有许多人已经战胜了精神方面的巨大打击。前面提到的工作上的失败、失恋、人际关系的问题，从经常被情绪左右的人变成不容易被情绪左右的人的案例，我也曾目睹过很多。
对此我心存感谢，因为将来在我面对残酷的现实时，这些值得效仿的模范一定能成为自己的精神支柱。身为人，我们很难不沮丧，但我们可以做到及时摆脱沮丧。我的任务不就是告诉大家如何不被情绪左右吗？于是我提笔完成了本书。
一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。在本书中，我会引用一些真实案例，向大家介绍懂得处理情绪的人的习惯。其中的基本资料和情节均已修改或调整，当事人也看不出来，但这些修改并不损害内容的重要性。一个人若不明白自己正在放不下，就无法学习、养成不被情绪左右的习惯，更无法战胜自己。
本书章简单易懂地解释情绪容易被影响的人与情绪不易被影响的人的差别；第二章以的神经科学等数据来分析人会被情绪左右的原因；第三章以、第二章为基础，讨论该养成怎样的习惯；第四章告诉大家如果不想被情绪左右的话，该如何与他人沟通；第五章则为大家介绍遇到无法释怀的事时，如何缩短陷入负面情绪的时间的诀窍。
我们的目标并不是成为一个完全掌控情绪的人，而是将被情绪影响的痛苦化为前进的能量。如果大家读过这本书，能够感到自己有所成长，比过去的自己更坚强，便是身为作者的我至高的喜悦。
西多昌规
西多昌规，精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
1970 年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止，不仅在临床诊治了多数患者，作为企业精神科职业健康医生，也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。
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