序言
这是迈克尔的主意。
1970年7月那个阳光明媚的星期二，电话铃响起的时候，我正在庭院里休息。在电话里
等等！无论如何，有人读过某本书的序言吗？让我们从基本的开始：这本书是讲什么的。对于可能感兴趣的人来说，历史可以稍后再讲。
- 本书是一个循序渐进的指南，指导你：
- 克服人际关系的焦虑
- 满足你的人际关系需求
- 建立更平等的关系
- 给你的生活和人际关系设立界限
- 学习并应用自信的技巧
- 更有效地表达你的需求
本书不是指导你：
- 欺负别人
- 随心所欲，想做什么就做什么
- 责备他人
- 操控他人
- 当着别人的面摔门而去
- 以牺牲他人为代价得到你想要的
你将会发现：
- 在部分，介绍了自信和鼓励的概念，以便让你了解自己的自我表达能力
- 在第二部分，讨论了自信意味着什么，探讨自信在个人和社会关系中的含义，包括几种情形的示例，以帮助阐释和明确这一概念
- 在第三部分，详细的解释以及步骤说明，以培养你的自信行为，表达你的需求和感受，同时尊重你的生活中的其他人
- 在第四部分，提供了在亲密关系和朋友、家人、亲密伴侣中保持自信的有用的建议
- 在第五部分，探索探讨了自信行为的实际应用：处理愤怒、对奚落做出回应、工作中保持自信，以及和难相处的人打交道
在书的后一个部分，即第六部分，会有一些关于如何自信生活的问题的答案，包括决定什么时候自信或者什么时候不自信的指南，当自信不起作用的时候如何应对，以及帮助你身边的人应对你生活方式的改变。
好了，这就是你对一本书的引言的全部需要，你可以跳到第1章。对于那些想了解本书背景的读者，请继续阅读。
本书是如何变成这样的？
我们写这本书的想法始于一些人我们在一所大学咨询中心的一些客户需要帮他们克服为自己大声说话时的恐惧。事实上，这就是我们的书名《表达力》的来源。让我们担忧的是，竟有如此多的人被他人操控，被他人摆布，在人际关系中被剥夺了平等的地位。我们已经做了大量的工作，帮助这些人学会更有效地处理生活中需要更强硬的回应的情形。
这就是我们的出发点，正如本书版的引言所述。（我们希望你们考虑一下当时的年代1970年并原谅我们采用的男性代词。这些年来，我们也学到了很多！）
这本书为一般或专业读者介绍了一些通过自信训练来处理焦虑的方法……当一个人能够维护自己的权利并主动做事时，他以前在关键场合的焦虑或紧张会明显减少，而他作为一个人的价值感则会增强。
除了版强调通过自信训练来处理焦虑的一些方法之外，我们还努力让这本书保持与时俱进。多年来，为了响应各个地方的同事大量的研究和实践，新版本提供了处理愤怒的更好的解决办法，对社会技能有更广阔的视野，以及处理社交焦虑、对他人更为体贴、自信地表达关心和同情、认识并坚持需求和目标、自信和社会问题、在线自我表达的方式、自信的亲密行为与性行为、职场中的自信，以及与难相处的人打交道的方法。
这一切是怎么开始的？
现在，我在哪里？哦，是的……
1970年7月那个阳光明媚的星期二，当电话铃响起的时候，我正在院子里休息。电话是我在大学咨询中心的同事迈克·埃蒙斯（Mike Emmons）打来的。你曾经做过一些自信训练，是吗？他问道。
是的，我告诉他，但是你为什么这么问？
迈克告诉我，他从心理学文献的检索中惊讶地发现，几乎没有任何文献能够详细地解释自信训练。我们俩都熟悉约瑟夫·沃尔普和阿诺德·拉扎鲁斯的开创性工作，但是他们的讨论仅限于为专业人士所写的一篇文献中的某一章。我们后来的朋友安德鲁·索尔特（Andrew Salter）有一两个论文项目以及更早之前的一本书，他称其为与条件反射疗法相关，但自信本身无关。
迈克接下来的一句话让我措手不及。让我们为顾问们咨询师们写一本指南吧。他提议。现在，我很享受写作，并且毫无疑问，我们可以把一些有用的东西放在一起，但是我真的想写一本书吗？好吧，为什么不呢？
我们决定试一试，那年夏天剩下的时间里，我和迈克一起加快了速度，为一本小手册记下了许多想法。十月初，我们已经完成了这本书的版。我们对这个项目满怀乐观，1970年10月16日，在洛杉矶举行的南加州届行为矫正大会上，我们摆了一张小折叠桌，并以每本2.5美元的价格开始预售这本书。我们对读者的兴趣感到惊讶：仅凭一份目录和几段描述，我们就卖出了60本。我们的出版社（Impact Publishers）由此诞生。
我们的妻子用IBM的电动打字机将文章打出来（你们有些人年纪可能足够大，能够记得打字机！），初的100页的手册于1971年1月发行。批书中的一本到了精神病学家迈克尔·瑟伯（Michael Thurber）博士的手里，他同意为当时的新杂志《行为疗法》（BehaviorTherapy）撰写一篇关于我们这本小册子的评述。幸运的是，或者说是机缘巧合，在洛杉矶举行的那次会议上，我们的展位就在行为治疗协会展位的旁边，因而我们结识了行为治疗协会的任主席以及《行为治疗》杂志的编辑罗格斯大学的西里尔·弗兰克斯博士，他成为了我们一生的朋友以及工作的支持者。
大约一年的时间里，我们就卖出了首批印刷的1000本书（在我父母的车库里的一台小型印刷机上制作完成的）。接下来的六个月里卖出了第二批印刷的2000本，再过几年，又卖出了5000本；从那以后，我的家人的印刷速度便跟不上了。1974年，我们修订增加了著作的内容，并发行了第二版。大约在那个时候，大学公共事务办公室发表了一篇有关我们的成功的新闻稿。《洛杉矶时报》报道了这件事，然后，用今天的话来说就是，这个项目就像病毒一样迅速传播开来。
尽管本书是本专门讨论自信这一主题的书，但它并不是的一本。我们的成功确实催生了其他数十种书籍（包括我们出版的一些），其中一些至今仍在印刷。从研究文献、我们得到的好评、这本书惊人的销量以及来自全国各地同僚的反馈，都可以明显看出，自信训练帮助了一大批心理治疗患者和自助读者。
20世纪70年代末，我和迈克尔在全国各地为专业人士举办了一系列培训研讨会，向他们传授我们开发的流程，并从他们那里学习了许多可以添加到我们的模型中的伟大想法。这些想法对这一过程的发展该书后续的版本至关重要。
当我坐在键盘前准备本书第十版的时候，我不禁回想起这本书在过去47年里的意义。如此多的变化在我们的生活里，在这个世界上，在自信的含义上。
令人悲伤的是，值得注意的变化迈克现在已经走了。他每况愈下的健康状况使他无法积极参与这次新版的写作，我非常怀念他睿智、深思熟虑和远见卓识。我已经尽了的努力，但没有他的参与，事情还是有所不同。
自信到底是怎么回事？
正如你所想象的（可能是所希望的！），在准备这次修订时，我对有关自信、社交技巧和社交焦虑的文献进行了大量研究。我发现了近有许多关于自信应用的研究，但并没有太多关于新方法的研究。（也许我应该觉得这令人安心）。近的很多研究主要围绕着自信在非洲、东欧、印度、中国、日本、泰国和伊朗的应用而展开。这个概念当然是有腿有脚的，它们正在环游世界。
一些有趣的应用涉及商业领袖、护士、夫妻、实习教师、社会工作者、医院雇员、助产士和青少年。研究和培训工作集中在在发展中国家的女性身上中国和爱尔兰的护士、土耳其的头痛患者和大学生、日本的经理、西班牙的IT工作者、以色列的客户服务供应商、美国的手术室护士和低收入父女、美国农村地区的青少年、澳大利亚的助产学的学生。
我们要朝哪里前进？
我们在20世纪60年代开始进行自信训练，那时的世界更为简单，变得非常自信意味着要维护自己的权利，不让别人摆布或占你便宜。考虑到当时的形势，这个词的含义迅速扩大到包括对社会政治运动的支持:民权、妇女平等、个人自由。
当然，这些个人和社会问题仍然伴随着我们，但如今，在一个疯狂的世界里自信地活着需要谨慎一些。评估一个自信行为的可能后果比以往任何时候都更重要。这通常值得冒险，但有时候好的办法是放手。
随着世界变得越来越小，我们设想了一些可能影响人际关系中自信的因素。我们可以期待以下的方面都得到发展:
- 更加强调人际关系中的平等
- 处理愤怒更有效的方法
- 认识到什么时候该放手，什么时候该接受而不是坚持
- 对他人的需求更加敏感；这不全是你我的事
- 以更好的方式处理学校、社区以及全球的欺凌问题
- 通过电子和社交媒体进行自信交流的新方法
- 更好地处理各种文化、生活方式和信仰体系的技能
当然，我们无法真正预测；没有人可以拥有一个有用的水晶球。我们所知道的是，无论现在还是将来，你都会找到一种自信的方法来处理你生活中平等的关系，这将会帮助你满足自己的需求，实现自己的目标。如果你遵循我们这里描述的模式，那么你生活中的其他人也会受益。
我们相信这本书为你提供了培养这些技能所需要的工具。我们祝愿你在通往更有效、更自信的自我表达的道路上一帆风顺。
罗伯特·阿尔伯蒂
书单推荐
