本书以情绪心理学为基础，解析了关于情绪的种种问题，并从现实中遴选了具体的生活案例，详尽呈现情绪管理的面貌，让人们能够了解情绪，管理好情绪，成为内心强大的自己。
第1章
给情绪扫码，
把开启情绪的钥匙握在手里12
你可能会被他人的情绪所支配14
有些疾病的罪魁祸首是情绪16
善用绪会跟着颜色而变化/8
透过表情的窗户，洞察内心的情绪/11
情绪宝典:那些年我们对情绪的错误解读/14
第2章
你若怠慢情绪，你的情绪会悄悄地伤害你
不要非此即彼的套子里/18
给心灵放个假，重新整顿自己的情绪行囊/
一念天堂，一念地狱/22
你的积极情绪，可以被想象叫醒/25
美景到处都有，在于你如何感知/27
测一测:看看你的情绪有多稳定/29
第3章
世界如此美好，何必心气暴躁
没有收拾残局的能力，不要放纵自己的愤怒134
当你让愤怒做决定时，后悔会找上门136
戾气不是打开人生的正确方式 /38
不要让愤怒无处安放/41
测一测:你正确表达愤怒了吗145
第4章
与其抱怨不如改变，没摘到花朵依然可以拥有春天
与其抱怨，不如改变/148
要等别人来成全你/50
失意时，请不要让自己变形/53
心存希望，能配得上世上一切美好/55
抱怨是传播霉运的病毒159
情绪宝典:迅速转变糟糕情绪的小技巧 /63
第5章
拥抱不，在真实的自我中感受美好
因为不，才有了否极泰来的感动/66
驱除自我否定的负面情绪168
自卑是悲剧产生的根源/70
你不了解自己，拿什么谈改变173
不必自暴自弃，缺陷是因为嫉妒你的美好176
情绪宝典:摆脱主义的策略和实用方法/79
第6章
少一些悲伤的眼泪，多一分鲜活的心情
生活中难免有痛苦，何必让眼泪再雪上加霜/841
心若满是疮痍，要学扎止痛/861
路过的都是风景，留下的才是人生/88
时光扑面而来，我们终将释怀190
学会把苦难转化为生活中的意义/93
测一测:你把悲伤藏在哪儿了196
第7章
拒绝与仇恨共舞，别成为仇恨的品
抛下仇恨，是一场自我救赎/102
仇恨是用变形的镜子看世界/104
松开拳头的那一刻，你接住了美好1106
幸福是自找的，麻烦也都是自找的/108
别让过去的阴影堵住了现在的路/110
测一测:你会对什么人产生怨恨情绪/114
……
扛住压力是蜕变成蝶的过程/155
那些让你不满意的结果，有时只是未完待续/157
情绪宝典:缓解压力的情绪调节法/160
第11章
当你能管理好情绪时，会有美丽的人生
高情都是情绪的主人/164
打造一个良好的情绪氛围/166
避免自己成为污染源/168
用激情点燃自己的干劲/170
测一测:你会控制情绪吗/173
第12章
驾驭好情绪，让情爱生如夏花
把脾气调成静音模式，不动声色地过好生活/176
猜疑是感情中的/179
冷是婚姻里的暗流/182
攀比不过是一场自我贬低/184
在婚姻里，不要忘记给对方点费/185
测一测:面对感情冲突，你是哪种人/189
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