重新找回爱的能力_(美)苏珊·安德森(Susan Anderson)著_9787542680532

本书提供了一套完整的遗弃恢复“程序”，包含了被抛弃后我们普遍会经历的五个阶段——破碎、脱瘾、内化拒绝、暴怒、提升，超越安慰的话语，促进真正的改变。作者提供了与五个阶段相对应的实践练习，帮助我们面对不可避免的遗弃创伤，提高爱的能力，并与自我建立一种健康的关系。

前言 遗弃是什么

“遗弃是什么?”人们会问，“是不是与某人寻找他的母亲有关?还是与那些被放在别人家门口的弃婴有关?”

我的回答是：每一天都有人觉得好像生活已经把他们遗弃在了别人家门口，或者生活直接把他们给扔了出去。遗弃是关于爱的失去，关于关键性联结的断开。它通常涉及分手、背叛、孤独，有人是一次性体验到上述所有感受，也有人是在若干个月内一个接一个地经历，甚至还有人是在若干年后，如余震般刚刚感受到。

对于不同的人，遗弃也有不同的含义。它是一个极其个人化和极具个性的体验。有时候，它是一种过往的失去造成的挥之不去的悲伤；有时候，它是恐惧；有时候，它可能是一个无形的障碍，阻挡我们建立关系，阻碍我们发挥真正的潜能；有时候，它也可能表现为自我毁坏。我们会为遗弃的各种形式所困。

这本书为那些曾经努力寻找却没能找到有效方法来减轻被遗弃之痛或者想要加速恢复

的人提供真正的帮助。本书引领你走过我在几十年实践中观察到的遗弃的五个普遍阶段。当你沿着这条路前行时，你也许会很惊讶地发现：当你所爱的人离开你时，你感受到的痛苦并不是一个终点，而是个人成长阶段的一个起点。

我所指的遗弃可能是分手，也可能是所有类型的失去和分离，无论是失去一份工作、一个梦想、还是一个朋友。它也可以是失去家庭、健康或者生活的目标。被遗弃是一个心理学―生物学过程。我将要和你们分享来自脑科学领域的研究发现，这些研究为认识我们面对失去的情感反应，以及帮助我们重建情感平衡的有效路径方面提供了有关生理和化学的新思路。

经历着失爱剧痛的人通常感觉到他们的生活已经彻底改变，他们再不会和从前一样，也不会再去爱。本书的目的是帮助你确认：尽管现在的你可能感觉完全被摧毁了，但你所感受到的绝望和无助其实是暂时的，只是人对情感关系产生悲观回应的一部分。事实上，只有当你能够坦然面对那种“你的生命已经完结”的感受时，你才能将过去和现在的伤口清理干净，才能重建生活。

那些被留下收拾残局的人们，你们可能会思念失去的伴侣，但他们已经用新生活或者新伙伴代替了你们，你们被留下来自我反省。你们是被选中来经历这个旅程的人们中的一部分。当你们继续阅读本书会发现，你们所感受到的痛苦是真实的，这些痛苦是生命的一部分，是必须经历的。

感觉到这些痛苦的每个人都处于一个合理的情感危机中。很多人感觉好像心脏被刀捅了无数个洞，以至于不知道要先补上哪一个洞才好。可是，这些让人难以承受的感受并不意味着你是孱弱的、依赖他人的，或者说没有价值的。除去强烈的情感感受，你依然如你一向认为的能干和负责任。分手经历尽管令你情感受挫，却并没有削弱你。事实上，能够产生如此深刻的感受正是对你的个人力量和坚韧品质的验证。在困难时期，人也处于强时刻。只有让自己听从自己的感受，你才能找到走出情感困扰之路。

这是个人清算的时刻，不过，这种自我反省也可能引发的自我怀疑和严重自责。当我们所爱的人抛弃了我们，我们通常会把对他们的愤怒转向我们自己，认为是自己导致了爱的失去。这样的话，遗弃就使我们沦陷于无用与无助的情感沼泽中。无论情况如何糟糕，如何令人受伤和沮丧，你都不是受害者，也并非不值得爱。某人决定不和你继续走下去的事实背后，也许有你的前任，也有你在那段感情中的表现的影响。你可以在短时内感觉到受挫，但你并没有被征服。

面对这些问题，理性地看待你所经历的事情可以助你免于把愤怒加在自己头上。当你学着去抵御情感对自尊的强力拖拽时，你就获得了力量和情感的韧性。如此，你就不会被你的经历击败，而是从经历中走出来，变得更加智慧、更加自信，更能去爱。

没有指引的话，很多人不能从失爱的痛苦中完全恢复。他们的恐惧和疑惑并没有得到解决。真正的恢复需要我们直面不愉快的感受，了解这些感受是什么，重要的是，学会处理这些感受。

有一些感受，没有人愿意谈论，因为它们涉及强烈的恐惧、绝望和自我怀疑，以至于我们很自然地就被它们所散发的羞耻感所淹没。这种羞耻感不仅仅是被遗弃而产生的难堪，更是困惑以及恐惧。它让我们以为自己很虚弱，很依赖他人，不会爱，甚至令人厌恶。

在这些令人紧张的感受被有效应对之前，人们倾向于在沉默中忍受折磨，或者干脆否认自己有这样的感受。后，这些近乎被遗忘却深埋的感受会化作难以触及的悲伤。很多人因为这种悲伤而寻求心理治疗，却似乎并不能克服这种时常被误诊为抑郁的空洞感。（对有些人来说，在某些情况下，这种持续存在的悲伤可能会与药物治疗引发的化学物质不均衡状态有关。)

遗弃是一个极复杂的问题，造成的伤害有可能沉重持久。关键的是，你要认识到无论自己的感受有多么强烈，并不代表你没有改变的愿望或者性格懦弱。这些感受很正常，也是更新和改变过程中的寻常元素。

我将要讲述的疗愈过程并不仅限于你现在正在经历的失去，而是直指一直积累形成的伤口——那个包含了生活中所有失望和心碎的伤口；那个很久以来，也许从童年时期就开始，在生活表面不断冒泡的伤口。

没有得到应对的遗弃，可能是你过去一直与之斗争的大多数问题的潜在诱因：人际关系中一直困扰你的不安全感、抑郁和焦虑、偏执和强迫症、精神不振、一直纠缠你的使你裹足不前的自尊心缺失。常见的是：被遗弃的人并不能够准确说出自己正在经历什么。他们也许是和有酗酒问题的父母一方长大，或者是在人生的关键节点（当他们的自我意识刚刚开始形成时）感觉到被同伴排斥。无论距离造成他们痛苦根源的时间有多长，他们都在生活中用力地与恐惧周旋，与安全感的缺失斗争。

因为已经和“伤口的根源”失去了联系，许多人转而寻求快速补救手段，沉迷于食物、酒精、购物，或者从他人处获得满足。他们也可能沉浸于有关自助的讲座、书籍和录音带中。可是，世界上所有的自我药疗与慰藉都不可能根本性消除痛苦。要真正消除痛苦，你必须踏上一个追溯痛苦根源——遗弃的伤口——的旅程。这将是一个让所有人都能够获益的旅程。

从我多年的个人经历和工作经验中，在试图了解这掌控了我们生活的痛苦过程中，我认识到走出隔绝状态并与他人合作的重要价值。正因如此，在开设遗弃恢复工作坊之外，我还开发了一个简易支持形式，帮助求助者在全国建立遗弃支持小组，以便大家能够在所生活的社区里相聚并互相支持，增强恢复效果。（详细内容请见注释部分。）

无论你处于本书所描述的五个阶段中的哪一个，你都不孤单。你会很惊讶地发现：痛苦会使我们之中强大、聪明、独立自主意识的人也变得脆弱；痛苦的影响遍及所有年龄、文化以及社会阶层;从根本上讲，痛苦是人类普遍的经验。

本书的目的是提供陪伴与指引，面对你们困难的感受，让你们用科学研究发现来验证你的经验，并且提供工具，帮助你们走向重建新生活和寻找新爱的旅程。

遗弃是什么

一种感受;

一段感情关系中的孤独感;

一段感情关系结束时的一种强烈感受;

一种原初的恐惧——让人在经历失恋、离婚、分手或者丧亲之痛时受创的初元素;

一种非自愿选择的孤单;

一种来自童年的经验;

一个被遗弃在门口的婴儿;

一次离婚;