10分钟拉伸击退疼痛_(韩)崔在锡著_9787518443369

本书针对现代人常见的五大疼痛：脖子、肩膀和背、腰、手腕和手肘、膝盖，10分钟伸展运动有效击退疼痛。现代人一坐一天，正面肌肉变短变僵硬，背面肌肉异常增加，周围肌肉代替原来的肌肉用力，超出负荷引发疼痛。肌肉顺序一乱，身体就会遭受慢性疼痛的折磨。身体姿势正确可以预防疼痛但是身体很难放松。遵循顺序这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩，解决疼痛。

用简单的拉伸击退疼痛
“我第一次听说！” “真不知道自己的身体已经糟糕成这样了……” 这是我们在医院里从患者那里听到*多的话。当我给因手腕疼痛而来医院就诊的患者治疗肩部时，他们开始都会用诧异的眼神看着我。为什么不管疼痛的部位，而是治疗毫不相干的部位？但是马上又问：“我的肩膀这么僵硬吗?”，吃惊的人很多。因为疼痛去医院，一般都会认为“当然是哪儿痛医哪儿”。但是，如果说疼痛的根源在别的地方，那种想都想不到的地方，这得有多荒唐啊。我一直都进行着这种“荒唐的”治疗。当然这只是表面看起来荒唐，实际上是以人体肌肉和骨骼、神经和血管、关节的活动范围等医学知识为基础构筑的系统治疗方法。这对初次经历的患者们来说，确实有些陌生。所以，有产生疑问、提出疑问的人，也有表示怀疑的人。每当这种时候，我都尽*大努力简明扼要地说明，但是在医院实际治疗过程中，很难一个个去说明其中的前因后果。为了让患者们可以在家就能确认自己的问题出在哪里，能自我进行管理，我在视频网站开设了账号“物理治疗师PT在锡”。很多患者看了网上的视频后，知道了疼痛的原因和解决方法，留言表示感谢。我也通过网上的留言，见到了轻微疼痛、慢性疼痛、急性疼痛、综合性疼痛等各种案例，使我的治疗体系更加完善。本书从我在医院和网上所做的各种说明中选取核心部分，以人们经常发生的几大疼痛为中心编写而成，无论男女老少，身体不舒服时，打开此书都能受益。书中尽量使用简单用语介绍疼痛原因和解决方法，即使没有相关知识的人也可以读懂。希望本书能帮助大家摆脱疼痛，过上幸福生活。还希望本书能对拥有丰富相关知识的专家有帮助，让他们更直观地重新审视疼痛。

关节和肌肉为什么开始疼痛
人的身体会随着老化而自然地产生问题，因为年龄越大，精力越差，关节软骨也会磨损。当然，这些情况会因个人体质不同而有所不同，有的人高龄却仍然可以毫无顾忌地登山，也有很多人虽然只有二十几岁却因膝盖疼痛而不得不住院治疗。总之，老化不是唯一原因。
事实上，大多数患者之所以疼痛是因为长时间采取不当姿势，即在日常生活中反复重复引起疼痛的姿势。例如，因为学习而久坐的学生，因无法达到其年龄段所需的运动量，肌肉变得脆弱。再加上屈膝躬身向前坐的姿势，可导致大腿后侧肌肉和胸部肌肉变短，臀部和背部肌肉变得脆弱，关节变形、疼痛。如果长期保持错误姿势，*终会发展为乌龟颈、一字肩，还有膝盖疼痛等。
我们的身体是一个有机的整体，各部分可相互支持、帮助。如果身体的某一部分发生问题，其他部分就会来帮忙代替它，让发生问题的部分充分休息。例如，臀部受伤时，腿部后侧肌肉和腰部肌肉会分别在上、下方辅助臀部肌肉，即通过连接上、下半身来帮助臀部活动。但是如果这不是偶尔的一两次，而是长期承受这种压力，*终只能陷入“变得脆弱→使用其他部位→变得更脆弱→再次使用其他部位”的恶性循环。
我们学习或工作中所采用的姿势引起了这种恶性循环。如果一天8小时坐着，身体前侧肌肉收缩、变得僵硬，而后侧肌肉被过度拉长。长此以往，身体就会像失去弹性的橡皮筋一样，在某一瞬间崩溃。在现代社会，学习、工作、做家务等是不可避免的，所以就需要打破恶性循环的解决方案。拉伸正是任何人都容易做到又能使身体快速恢复的解决方法。

肌肉的使用是有顺序的
本书的核心内容是通过拉伸恢复肌肉的正常使用顺序。哪部分肌肉先被使用，哪部分肌肉后被使用，是固定的。一般来说，安全支撑身体的肌肉，即内部肌肉、接近躯干的肌肉、对抗重力的肌肉首先快速发力，给身体动作以坚固的支撑。之后，直接完成动作的肌肉，即外部肌肉或者远离躯干的肌肉被调动，形成稳定、有力的动作。
下面举个简单的例子，帮助大家理解。提物品时，正常的肌肉使用顺序如下：
1．腹横肌、盆底肌等核心肌肉紧张，保证躯干的稳定性。
2．臀部肌肉及竖脊肌等肌肉紧张。
3．肩关节旋转肌群及肩膀内肌肉紧张，保证稳定性。
4．使用移动物品的三角肌和二头肌、手臂肌肉等提起物品。
安全支撑躯干的核心肌肉首先紧张，然后对抗重力的臀部和背部肌肉紧张起来，提东西时肩膀肌肉受力紧张，以应对稳定的活动。实际提起物品的肌肉是*后被使用的。这是因为做动作前身体要做好各方面的准备。
如果肌肉的使用顺序错误，会怎么样呢？在身体做好各方面的准备前就提物品，先紧张的是提物品的手臂肌肉。然后就是为了对抗物品的重量而使用竖脊肌等。支撑躯干的核心肌肉和固定肩膀的肩部肌肉完全没被使用。没有牢固支撑躯干和手臂的肌肉参与，腰部和肩部受伤也就没什么可惊讶的了。事实上，因仅用手臂肌肉提重物而使腰部和肩部受伤的事例很常见。
生活中，肌肉使用顺序混乱的人比较多。因长期错误姿势而变短、敏感度变高的几处肌肉比正常长度肌肉更易被优先使用，于是，肌肉使用顺序完全变乱。如果肌肉使用顺序变乱，在身体被稳定支撑前，动作就开始了，即在不安全的状态下开始，关节动作也会变得不正常。如果这种状态长期持续，只会让关节、肌肉及其他软组织发生问题。而且，变短的肌肉多为日常生活中常用的肌肉。在错误的状态下经常使用，形成恶性循环，变短的肌肉会变得更短，变得非常僵硬。这种现象不会随着时间的推移而自然改善，需要另行通过运动或者治疗等改善。拉伸会使变短的肌肉重新拉长到正常的长度，使其与其他肌肉一起合力，按照正常的顺序活动。这能降低非正常肌肉的敏感度，矫正肌肉使用顺序，让关节活动恢复正常。

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